Kronik Yorgunluk Çekenler İçin 5 Tavsiye!

Modern çağdaki pek çok insan yüksek fiziksel güç harcamadığı halde kendisini sürekli yorgun hissetme durumu yaşayabilir. Yeterli düzeyde uyuduğu halde dinlenmiş hissetmeme, sürekli halsiz ve güçsüz hissetme, harekete geçememe kronik yorgunluk yaşayanların önemli yakınmaları arasında yer alır. Ancak tüm bu yakınmaları hayatınızda yapacağınız küçük değişiklikler ile kolaylıkla aşabilirsiniz.

Kronik Yorgunluk Şikayetinden Nasıl Kurtulabilirsiniz?

Kimi zaman strese kimi zaman da uykusuzluğa bağlı olarak ortaya çıkan kronik yorgunluk şikayeti için size bazı tavsiyeler hazırladık.

1)Uyku Saatlerinizi Düzenleyerek İşe Başlayın!

İnsanlar yeteri kadar uyusalar bile optimum dinlenme için bazı kurallara dikkat etmelisiniz. İnsan beyninin ve vücudunun en iyi şekilde dinlenebilmesi için en uygun saatler 22.00 – 04.00 saatleri arasındadır. Bu saatler arasında salgılanan melatonin hormonu kronik yorgunluk çekenlerin temel ilacı olabilir.

Uyku saati ile birlikte yatak odanızın karanlık olması, ses ve gürültüye karşı yalıtılmış olması, uygun sıcaklık düzeyine sahip olması dikkat edilmesi gereken diğer noktalar arasındadır. Bununla birlikte uyumaya stresli ve kaygılı olarak başlamak dinlenmenizin önündeki önemli bir engel olacaktır. Uykunun insan bedenindeki önemli etkileri kronik yorgunluğu önlemek için oldukça önemlidir.

2) Hayatınıza Sporu ve Egzersizi Ekleyin!

Spor ve egzersiz günümüz insanı için sadece zayıflama dönemleri için başvurulan kaynaklar arasındadır. Ancak düzenli egzersiz ve fiziksel hareketler hayatınızın daha az stresli geçmesi için önemli bir fırsattır. Fiziksel hareketlilik kronik yorgunluk yaşayanlar için başvurulması gereken önemli bir kaynaktır.

Günlük olarak en az 10 bin adım atmak bedeninizin ihtiyacı olan hareketliliği büyük oranda karşılayacaktır. Fiziksel hareketlilik zihinsel olarak iyileşmeye, daha az stresli bir hayata ve düzenli uykuya büyük katkıları olacaktır.

3) Farklı Aktiviteler Kronik Yorgunluğunuzu Yenecektir!

Her gün aynı şeyleri yapıyor olmak insanı bir süre sonra umutsuzluğa sürükler. Bu bireyler kronik yorgunluğu önlemek için farklı deneyimlere açık olmalıdır. Hayat düzeninizi rutinlerden arındırmak ya da en azından farklı birkaç aktivite yapmak zihninize iyi gelecektir.

İlgi duyduğunuz ya da yeteneğiniz olan bir alanda etkinlik yapmanız iyi bir tercih olabilir. Resim, sanat, gezi, arkadaşlık ilişkileri, sinema ya da tiyatro tercih edilebilecek farklı alanlardır. Bununla birlikte bir hobi edinmek de sizi kronik yorgunluk durumundan çıkaracaktır.

4) Beslenme Alışkanlıklarınız Enerjiniz Üzerinde Doğrudan Etkilidir

Doğru beslenme alışkanlıkları insanın yüksek enerji düzeyi için kaçınılmaz bir gerçektir. Paketlenmiş gıdalar, rafine şeker içeren tüm abur cuburlar ya da sağlıksız kızartmalar kronik yorgunluk yaşayanlar arasında ortak olarak tüketilen besinler arasındadır.

Beslenme düzeninizde yüksek protein ve sağlıklı yağa yer vermek enerji düzeyinizi ciddi anlamda yükseltecektir. Mevsim sebzeleri ve meyvelerini düzenli biçimde tüketmek hissetmiş olduğunuz yorgunluğu büyük oranda azaltacaktır. Bununla birlikte farklı bitki çaylarını düzenli biçimde tüketmek kronik yorgunluk düzeyinizi azaltmanıza katkı sağlayacaktır.

5) Stresli Ortamlardan ve Olumsuz Düşüncelerden Uzak Durun!

Stresli yaşam olayları hayatımızın vazgeçilmezleri arasındadır. Toplu taşımada herhangi birinin sesli müzik dinlemesi ya da size tanıdığınız birinin selam vermemesi kolaylıkla sizi strese sokabilir. Bununla birlikte yaşanılan stres durumlarının yoğunluğunu zihninizdeki olumsuz düşünceler besler.

Zihni hep sınırlarda değerlendirme yapan, ya hep ya hiç biçiminde düşünen ya da zihin okuma yapan insanların kaygı düzeyleri yüksek olacaktır. Yanlış değerlendirme yapan insanların mutlu ve enerjik olmaları çok olası değildir.

Zihninizdeki olumsuz düşüncelerin kronik yorgunluk için nasıl belirleyici olduğu hakkında kazanacağız farkındalık hayatınız için önemli bir kazanım olacaktır. Bu sebeple kronik yorgunluğu önlemek için temel olarak zihinsel olumlamalar yapmak ve stresten uzak durmak gereklidir. Zihninizdeki tüm olumsuz düşünceler için uzmanlardan yardım almak yerinde olacaktır.