Uykusuz geçen geceler maalesef ki zamanla insanların aşırı stresli olmasına yol açabildiği gibi çeşitli rahatsızlıkları da beraberinde getirdiğinden dolayı insanların kolaylıkla çözmek istediği problemler arasında yer almaktadır.
Bundan dolayı da sık sık herkes tarafından dile getirilen uyku hijyeni merak edilmekte ve bu işlemin nasıl gerçekleştirileceği araştırılmaktadır. Siz de bu tarz problemlerle savaşmak ve çözüme ulaşmak istiyorsanız önerilerimize kulak verebilirsiniz.
Yazı İçeriği
Uyku Hijyeni Nedir?
Uyku hijyeni öncelikle düzenli bir programa geçmenizi konu almaktadır. Mesela her gün saat 11 dedi mi yatağa girmeli ve uyuyana kadar o yataktan çıkmamalısınız. Aynı zamanda yatak odasını sadece uyku için kullanmalı yatarken kitap okumamalı ya da televizyon seyretmemelisiniz. Uyumadan önce yemek yeme alışkanlıklarınızı azaltmanız da uyku hijyeninin konu başlıkları arasında yer almaktadır.
Uyku Hijyeni Neden Önemlidir?
Uyku hijyeni nasıl sağlanır ya da neden önemlidir diye sorduğunuzu duyar gibiyiz. İnsanların hayatlarının 25 yılını uyuyarak geçirdiğini söylemek isteriz. Uyku insanın daha zinde ve dengede olmasına yardımcı olan etmenler arasında yer almaktadır. Ayrıca düzensiz uykularında sağlık açısından pek çok zararı olduğu hekimler tarafından dile getirilmektedir.
Bu sebepten dolayı da uyku hijyeni son derece önemli bir pozisyonda yer almaktadır. Düzenli uyku ihtiyaçları sayesinde birçok hastalıktan kolaylıkla kurtulma şansınız bulunduğu gibi düzensiz uyku düzeni sebebiyle yüksek obezite riskine bile açık hale gelebilirsiniz.
Uyku Hijyeni İçin Ne Yapılmalı?
Uyku hijyeni için ne yapılmalı diyorsanız öncelikle yatak odanızı karanlık ve sessiz bir yer haline getirmenizi öneririz. Bu sayede beyniniz yatak odasını sadece uyku merkezi olarak kodlayacaktır. Aynı zamanda temiz çarşaf ve yastık kullanımı da sizi bu konuda daha rahat bir uyku pozisyonuna geçmeye hazırlayacaktır.
Uyumadan önce yemek yeme işlemlerini ve sıvı tüketimini tamamen azaltmanız da kolay bir süreç geçirmenize destek olacaktır. Yatağa düzenli olarak her gün aynı saatte girmeli ve aynı saatte çıkmalısınız. Yaklaşık 2 hafta içerisinde beyniniz bu değişimi kabul etmeye başlayacak ve düzenli bir uyku hijyeni süreci geçirmenizi kolaylaştıracaktır.
Uyku Sağlığımız İçin Neden Önemlidir?
Uyku sürecinde organlarımız dinlenmeye başlayarak temizlenme ve arınma gerçekleştirmektedir. Bunun yanı sıra tüm günün stresi ve iş yoğunluğu beyin fonksiyonlarının yavaşlamasına neden olduğundan dolayı uyku sırasında tüm organların ertesi güne dinç ve enerjik uyanmasına destek olmaktadır.
Yapılan araştırmalara göre de pek çok hastalığın özellikle obezitenin oluşma sebepleri arasında uykusuzluk yer almakta ve hekimler özellikle sağlıklı bir hayat için egzersiz ve düzenli uyku ihtiyacının giderilmesini tavsiye etmektedir.
Sağlıklı Uyku İçin Ne Yapılmalı?
Sağlıklı uyku için yapmanız gereken bir iki basit püf noktadan da bahsetmek isteriz. Öncelikle uyumadan önce yoğa veya meditasyon tarzı nefes çalışmaları yapmanız ve ılık bir duş almanız sağlıklı bir uykuya geçmenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı beslenme düzenine uymanız ve gün içerisinde spor aktiviteleri yapmanız da daha dinç ve enerjik olmanıza yardımcı olacaktır.
