Düzenli uykusuzluklar ya da gece uyuyamamak gibi sorunlarınız bulunuyorsa yazımızın tamamında uyku düzensizlikleri hakkında detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.
Yazı İçeriği
Uyku Düzeni Nasıl Olmalı
Yeni doğanlarda ve yetişkin bireylerde uyku aralıkları değişkenlik göstermektedir. Ama düzensiz uyuma beraberinde çeşitli hastalıkları ve hormon bozulmalarını getirdiği için uyku düzeninize son derece dikkat etmeniz gerekmektedir.
Uyku hormonu olarak bilinen melatonin hormonu düzensiz uyumalardan dolayı üretimini durdurarak beraberinde psikolojik rahatsızlıklara ve dikkat eksikliği yaşamanıza neden olmaktadır. Uyku düzeni yaş aralığına göre ise şöyle olmalıdır:
- Yeni doğanlar (0-3 ay): günde 14-17 saat
- Bebekler (4-11 ay): günde 12-15 saat
- Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yaş): günde 11-14 saat
- Okul öncesi çocuklar (3-5 yaş): günde 10-13 saat
- Okul çağındaki çocuklar (6-13 yaş): günde 9-11 saat
- Gençler (14-17 yaş): günde 8-10 saat
- Genç yetişkinler (18-25 yaş): günde 7-9 saat
- Yetişkinler (26-64 yaş): günde 7-9 saat
- Daha yaşlı yetişkinler (65+ yaş): günde 7-8 saat
Bozulan Uyku Düzeni Nasıl Düzeltilir?
Özellikle uyumadan önce yemek yemeyi bırakmanız ve temiz çarşaflarda uyumaya çalışmanız tavsiye edilmektedir. Ayrıca uyumadan önce yoga, nefes çalışmaları, çeşitli bitki çayları ve meditasyon gibi işlemleri uygulayarak vücudunuzun gevşemesine izin verebilirsiniz. Bunlar dışında yapabileceğiniz diğer aktiviteler ise şunlardır:
- Gündüz şekerlemelerini bırakmalısınız.
- Her gün aynı saatte yatağa girip aynı saatte yataktan çıkmalısınız.
- Hafta sonu da aynı uyku düzenine uymalısınız.
- Öğleden sonra kafein tüketimini azaltmalısınız.
- Parlak ışıklardan ve elektronik aletlerden uzak durun.
- Stresi azaltın.
Uyku Düzeni Kaç Günde Düzelir?
Uyku düzenini düzeltmek için öncelikle kendinize zaman tanımanız gerekmektedir. Ortalama olarak vücut değişikliklere 2 hafta sonra adapte olmaya başlayacağı için uyku programlarınıza aralıksız devam etmeniz gerekmektedir. Belirli bir süre sonra hiç zorlanmadan düzenli bir uyku hayatına geçtiğinizi siz de fark edeceksiniz.
1 Gün Uyumayıp Uykuyu Düzene Sokmak
Uyku düzeni nasıl olmalı sorularına ek olarak gelen bir diğer soru ise bir gün uyumasam uykum düzenli bir hale gelir mi sorusudur. Ancak maalesef ki bu durum sizi bozuk bir uyku düzenine alıştırır. Özellikle hiç uyumadan hareket etmek psikolojik ve ruhsal olarak sizi yıpratacağı gibi belirli kaza risklerine de açık olmanıza neden olmaktadır.
Uyku düzeni için bir gün uyumamak yerine şunları yapmanız sağlığınız ve psikolojiniz için daha iyi olacaktır.
- Yatmadan önce alkol ve kafein türü içeceklerden uzak durmalısınız.
- Sıvı alımını tamamen azaltmalı ve yemek yemeden kaçınmalısınız.
- Düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamalısınız.
- Parlak ışıktan uzak durmalı ve yatağı sadece uyku için kullanmalısınız.
- Karanlık bir odada uyumayı ve sessizlikte uyumayı kendinize alıştırmalısınız.
Uyku Düzeni Testi
Uyku düzenim bozuldu diyorsanız öncelikle internette de kolaylıkla bulabileceğiniz uyku düzeni testi programlarından yararlanmanızı öneririz. Direkt uyku için çeşitli ilaçlara başvurmaktansa hemen bir uyku programı hazırlayarak aralıksız bu programa alışana kadar devam etmeniz düzenli bir uyku sürecine girmenize destek olacaktır.
Uyku düzeni nasıl olmalı sorularını sizler için yanıtladık. İlk etapta uyku programına uymak sizi zorlamaya başlasa da zamanla kendiliğinden belirli saatler arasında uyumaya başladığınızı kolaylıkla göreceksiniz.
