Hamilelikte Uyku Sorunu İçin Neler Yapabilirsiniz?

Hamilelik her ne kadar bebeğinize kavuşacağınız günü sabırsızlıkla beklediğiniz süreç olsa da anneleri ayrıca zorlayan bir süreçtir. Özellikle hamilelikte uyku sorunu telaşlı geçen son günlerde anne adayını yorgun düşürecek seviyelere ulaşabilir.

Hamilelik süreci annenin çeşitli ağrılar, nefes alıp verme güçlükleri, sık sık yorulma ve en önemlisi uyuyamama problemleri yaşadığı zorlu bir süreç haline gelir. Hamilelikte uyku sorunu her annenin özellikle son aylara doğru yaşadığı bir problemdir.

Hamilelikte Uyku Sorunu İçin Öneriler

Son aylarda sıcak basma, kafanızı yastığa koyduğunuzda nefes alıp vermede zorluk, ani kasılmalar gibi nedenlere bağlı olarak ortaya çıkmaktadır. Bununla birlikte uyurken bebeğe zarar verebilecek pozisyona geçme korkusuyla baş gösteren endişe veya panikte eklenmektedir. Bu durumda akıllara hamilelikte uyku sorunu için neler yapılabilir? Sorusu geliyor.

Hamilelikte uyku sorunu  ve uyku bozuklukları için yapmanız gerekenler;

1. Akşam yemeğini ağır ve uyku saatinize yakın vakitte yemeyin

Hamilelikte sık sık acıkma ve aşerme durumu uykularınızın kaçmasına sebep olabilir. Çünkü ağır veya geç saatte yenilmiş yemekler sindirilmeden yatağa girildiği an vücutta baskı oluşturacak ve nefes alıp vermede güçlük çekmenize sebep olacaktır. Bu yüzden hamilelik sürecinde bu duruma dikkat etmeniz gerekmektedir.

2. Su ve çeşitli sıvıları uyumadan önce tüketmemeye çalışın

Hamilelikte uyku düzeni oluşturmak ve uykularınızın bölünmesini istemiyorsanız, mutlaka sıvı alımını uyumadan bir saat önce bitirmeniz gerekmektedir. Aksi takdirde uyku sırasında tuvalet ihtiyacınız artacak ve sık sık uykunuzu bölmek zorunda kalacaksınız.

3. Yatış pozisyonunuzu değiştirin

Hamilelikte yatış pozisyonları sınırlıdır. Özellikle ileriki süreçlerde bu sayı daha da azalmaktadır. Özellikle ilerleyen dönemlerde yüzüstü ve sırtüstü yatış pozisyonları hem tavsiye edilmez hem de uyku sırasında sizi rahatsız edecek düzeye ulaştırır ve bu da uykunuzun bölünmesine yol açar. Bu süreçte en ideal ve en rahat uyku çekmenizi sağlayacak pozisyon yan yatmak ve bacak arasına koyulacak yastık ile bu pozisyonu desteklemektir.

4. Kendinize bir uyku ritüeli oluşturun

Ritüeller zamanla beyninizin edindiğiniz davranışı otomatik gerçekleştirmesini sağlar. Bu yüzden oluşturduğunuz uyku ritüeli daha kolay uykuya geçmenizi sağlayacak ve hamilelikte uyku sorunu ortadan kalkacaktır. Örneğin; uyumadan önce alınan sıcak bir duş, sıcak bir çay içmek ve rahat bir yatağa geçip karanlık odada uyumak. Bu şekilde size uygun olacak bir saat aralığında bir ritüel oluşturabilirsiniz.

5. Size uygun sıcaklıkta bir oda tercih edin

Oda sıcaklığı uyku kalitesini oldukça etkileyen bir etmendir. Bu yüzden oda sıcaklığınız ne çok sıcak ne de çok soğuk bir derece olmalıdır. Aksi takdirde üşüdüğünüz ya da terlediğiniz için sık sık uykunuz bölünecek ve hamilelikte uyku sorunu ortaya çıkacaktır.

6. Yatağa zihninizdeki endişelerle girmeyin

Hamilelik süreci, kafanızda endişe ve korkuya sebep olacak düşünceleri beraberinde getirecektir. Özelliklede ilk hamileliğinizse bu durum biraz daha zorlu geçecektir. Çünkü kafanızda hep “bebeğime yetebilecek miyim? Onunla ilgilenebilecek miyim? Kendime vakit ayırabilecek miyim?” gibi farkında olmadan birçok düşünce baloncukları oluşur.

Hamilelik sürecinde yaşanan bu durum oldukça normal karşılanır. Çünkü dünyaya bir canlı getirecek olmak ve o canlının sorumluluğunu alma duygusu bir takım endişe ve korkuları da beraberinde getiriyor.

Hamilelikte uyku sorunu ve uyku bozuklukları adına uygulayabileceğiniz yöntemleri sıraladık. Bu yöntemler hamilelikte yaşamış olduğunuz uyku sorunlarının üstesinden gelebilirsiniz. Aynı zamanda bu yöntemler ile birlikte kendinize özgü yöntemler de oluşturabilirsiniz.

Bu yöntemler genel olarak hamilelik sürecinde iyi gelebilecek ve sizi daha iyi hissettireceğini düşündüğümüz yöntemler. Kısacası hamilelik sürecinizde daha iyi hissetmek ve daha iyi uyku çekebilmek için belirttiğimiz önemli noktaları kendi hamilelik sürecinize uyarlayabilirsiniz.