Aralıklı oruç diyeti listesi için birçok kişi araştırma yapmaktadır. Hem kısa sürede zayıflamak isteyenler hem de kilo veremiyorum diyenler buraya…
Aralıklı oruç diyeti listesi arayışında olan kişiler için hazırlamış olduğumuz bu yazımızda ilk olarak bu diyetin nasıl yapıldığı hakkında bilgi vermek istedir. Bu diyetin genel amacı alınan kalorileri düzenlemek değil de besinlerin tüketildiği zamanları kontrol etmeyi amaçlar. Bu işlem yağ yakımı için daha kolay olacağı ve buna yardımcı olacağı bilinmektedir.
Günümüzde en çok tercih edilen diyet listelerinden birisi olan aralıklı oruç için farklı birçok diyet listesi verilmektedir. Bu listeler kişilerin ihtiyaçlarına göre olabildiği gibi aynı zamanda da vermek istedikleri kiloya bağlı olarak değişiklik gösterir.
Aralıklı Oruç Diyeti Listesi 16/8
Uyku ile beraber 16 saatlik bir dönemde aç kalarak geri kalan 8 saatte yemek yiyebilmeyi amaçlayan bir sistemdir. Bu sistem her geçen gün giderek daha da çok tercih edilen bir diyet programı halini almıştır.
Aralıklı oruç diyeti listesi 16/8 saatlik dilimi içerisinde örneğin akşam saat 18.00’da sonra ertesi gün sabah 9’a kadar besin adına geçen hiçbir gıdayı tüketmemenizi kapsıyor. Bu diyet içerisinde kahvaltıdan başlayarak 8 saatlik dilim içerisinde kendinizi kontrol etmelisiniz.
Kahvaltıda protein açıdan zengin ve karbonhidrattan fakir beslenmeniz gerekecek. Karbonhidrat alımının azaltılması yağ kullanımını artıracak ve daha hızlı zayıflamanızı sağlayacaktır. Aralıklı oruç diyet listesi 20/4 gibi farklı saat sistemine göre yapacağınız akşam öğününüz de bu alanda büyük önem taşıyor.
Akşam öğünü olarak tercih edilecek olan hafif yiyecekler açlık döneminizde size zorluk yaşatmayacak türden olmalı. Et, balık gibi protein ağırlıklı beslenmek hem güçsüz düşmenizi önleyecek hem de sağlıklı bir gelecek elde etmenizi sağlayacaktır.
Aynı zamanda yaptığınız diyetinizde ara öğünleri de bulundurmalısınız. Ara öğünler her diyette önemli olduğu gibi aralıklı oruç diyetinde de oldukça önemlidir. Yemek yemediğiniz 16 saatlik dönemde su, kahve, çay ve soda gibi şekersiz içecekleri tüketebilirsiniz. Üstelik bu içeceklerden en önemlisi olan suyu günde en az iki buçuk litre olacak şekilde tüketmelisiniz.
Aralıklı Oruç Diyeti Listesi Ne Kadar Süre Kullanılmalıdır?
Aralıklı oruç diyeti listesi Osman Müftüoğlu gibi ünlü doktorların da önerisi ile en fazla 3 veya 4 gün kullanılmalıdır. İnsan sağlığı için uzun süreli bir kullanım zarar verici nitelikte olabilir. Bu nedenle tercih edilen bu diyetin kısa süreli olarak tercih edilmesi önem taşımaktadır.
Metabolizması hızlı olan kişilerin tercih etmesi gereken bu diyette genellikle metabolizması zayıf olan kişiler için zarar verici bir hale düşürebilir. Dengeli kilo vermek ve sağlıklı bir kilo verme süreci geçirmek isterseniz kesinlikle diyet listenizi hazırlamadan önce ilk olarak diyetisyeninize danışmanız oldukça önemlidir.
Aralıklı Oruç Diyeti Yapılırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Diyet orucu olarak da bilinen bu diyetin birçok faydası bulunmaktadır. Bunun yanı sıra uygulanmadan önce de bilinmesi gereken bazı unsurlar yer almaktadır. Günlük olarak belirlenen kalori için yemek yenilen saatler içerisinde gerekli kalorinin alınması sağlanmalıdır.
Aralıklı oruç diyeti listesi Yavuz Yörükoğlu gibi önemli doktorların önerisine göre açlık süreçlerinin ayarlanması gerekir. Öyle ki erkekler için 14 veya 16 saat olan açlık sürecinin kadınlar için 12 veya 14 saat olması önerilmektedir. Bunun haricinde metabolizmanın zarar alması söz konusu olabilir.
Bu diyet uygulanmadan önce diyetisyen ile görüşmek ve durumun göz önünde bulunduruluyor olması gerekir. Böylece daha sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve yağ yakmak mümkün olacaktır.
