Yüksek Tansiyon İlaçsız Nasıl Düşürülür?

Yüksek tansiyon ilaçsız nasıl düşürülür, tansiyonu en hızlı ne düşürür sorularının cevabını sizde mi merak ediyorsunuz? İşte tansiyonu yüksek olanlara müthiş çözümler!

Hipertansiyon ismi ile de bilinen yüksek tansiyon hastalığı çağımızın en dertli olduğu hastalıklarının başında gelmektedir. Birçok farklı nedenden dolayı ortaya çıkan bu hastalık çok ciddidir. Önlem alınmadığı takdirde birçok farklı rahatsızlıklara yol açabilmektedir.

Kişinin yüksek tansiyonunun olduğuna hekimler tek bir ölçümle karar vermemektedirler. Muayene için hekime başvuran kişilerden bir tansiyon takibi istenmektedir. Hekimin tavsiye ettiği zaman dilimlerinde ölçülen tansiyon takipleri ile hekim kesin bir karar verebilmektedir.

Sistolik kan basıncının 140 mmHg ve üzeri, diastolik kan basıncının ise 90 mmHg üzerinde olması halinde kişilere yüksek tansiyon tanısı konulmaktadır. Bu değerler aşırı yükseldiği zaman görme bozukluğuna ve baş dönmelerine neden olacaktır.

Evde Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür?

Yüksek tansiyonun birçok kişinin yakındığı bir durumdur. Sizin de yüksek tansiyonunuz varsa ve yüksek tansiyon ilaçsız nasıl düşürülür sorusuna cevap arıyorsanız doğru yerdesiniz!

1.      Beden Kitle İndeksinizi Hesaplayın!

Beden kitle indeksinde kişinin kilosu uzunluğunun karesine oranlanır. Sonuçta ise size en uygun aralıktaki kilo sınırı belirtilir.

Fazla kilolu ya da obez sınıfına giren kişilerin zayıflamaları ve sağlıklı beslenmeye başlamaları kan basıncının düşmesine yardımcı olacaktır. Bu yüzden de hekimler yüksek tansiyonu olan hastaların en başta beslenmelerine dikkat etmelerini ve kilo vermek için önerilerde bulunmaktadır.

Sizde yüksek tansiyon ilaçsız nasıl düşürülür sorusuna yönelik verilen bu alternatifi uygulayarak kan basıncınızın düşmesine yardımcı olabilirsiniz.

2.      Fiziksel Aktivitelere Özen Gösterin!

Sağlıklı bir yaşam tarzının olması için kişilerin sporu hayatının merkezine koymaları gereklidir. Gün içerisinde 30 dakika yürüme gibi basit aktiviteler ile sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Tansiyon ilaçsız düzelir mi sorusunu soran kişilerin en başta özen göstermeleri gereken konu fiziksel aktivitelerdir. Ayrıca yaptığınız fiziksel aktiviteler sadece kan basıncının düşürülmesine yardımcı olmamaktadır. Bununla beraber kardiyovasküler hastalıklar için sistemin de güçlenmesine yardımcı olduğu söylenebilmektedir.

3.      Tuz Tüketimine Dikkat Edin!

Bazı kişiler fark etmeden çok fazla tuz tüketirler. Sağlıklı kişiler için bile zararlı olan tuz, tansiyonu yüksek olanlar için bir tehdittir. Bu yüzden uzmanlar yüksek tansiyonu olan kişilere günlük tuz tüketiminin 1.500 mg’dan daha az olmasının gerekliliğini vurgulamaktadırlar.

Sizde yemeklere lezzet katan tuz yerine başka alternatifler kullanabilirsiniz. Sarımsak, şifalı otlar ve farklı baharatlar ile yemeklerinize lezzet katıp tükettiğiniz tuz miktarını en aza indirebilirsiniz.

4.      Potasyum Tüketmeye Özen Gösterin!

Potasyum vücudunuzda yer alan sodyumun etkisini azaltarak kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olmaktadır. Bu yüzden de kişilerin potasyum tüketmeye özen göstermeleri tavsiye edilir. Takviyeler yerine ise diyetlerde potasyum içeren besinlerin tüketilmesi daha doğru olacaktır.

Yüksek tansiyon ilaçsız nasıl düşürülür sorusuna potasyum tüketiminin arttırılmasının iyi geldiği yukarıda belirtilmektedir. İçeriğinde potasyum oranı yüksek besinler ise aşağıdaki gibidir. Sizde bu besinlerin tüketimine ağırlık vererek tansiyon sorunlarınızı en aza indirebilirsiniz.

• Fasulye
• Kavun
• Domates
• Yoğurt
• Muz
• Fındık
• Portakal
• Avokado
• Patates
• Krem peynir
• Somon balığı
• Ton balığı
• Süt
• Yeşil yapraklı sebzeler

5.      Hayatınızda Strese Yer Vermeyin!

Yüksek kan basıncı genetik sebeplerden dolayı olabildiği gibi stresten ötürü de olabilmektedir. Bu yüzden de sizin de yüksek tansiyon şikayetiniz varsa strese hayatınızda yer vermemelisiniz.

Strese bağlı tansiyon nasıl düşürülür sorusuna yönelik kişilerin yapabilecekleri çok basit ama etkili yöntemler vardır. Sizde kendi hayatınıza önem veriyorsanız nefes egzersizleri, gevşeme egzersizleri, sosyalleşme ile hayatınızdan stresi çıkarabilirsiniz.

Yüksek tansiyon ilaçsız nasıl düşürülür sorusuna yönelik yukarıda belirtilen cevapları sizde kendi hayatınıza uygulayarak yüksek tansiyonunuzu yönetmeyi başarabilirsiniz!