Sağlığına dikkat eden ve fit görünmek isteyen çoğu insan spor yapıyor. Bu sporun dallarından birisi ise vücut geliştirme. Spor salonlarında vücut geliştirmeye yönelik yapılan idmanlar kurallara uyulursa vücuda yansıyor ve bu da karşılığın alındığını gösteriyor.
Kas gruplarını sistemli çalıştırmak, düzenli spor yapmak ve gerekli yiyecek kurallarına uymak bu süreçte çok önemli bir rol üstleniyor. Sonuç vermesi uzun süren bu spor dalı insanlara sağlıktan özgüvene birçok şey katıyor. Peki vücut geliştirme nedir? Kısaca tarihçesi nedir? Faydaları ve zararları var mı? Yeni başlayanlar ne yapmalı?
Yazı İçeriği
Vücut Geliştirme Nedir?
Vücut geliştirme, vücuda biçim kazandırmak, fit görünmek, vücuttaki kas kütlesini arttırıp yağ kütlesini azaltmak için yapılan sportif bir uğraştır. Evde, spor salonunda veya park gibi yerlerde yapılabilir.
Vücut Geliştirmenin Tarihçesi Nedir?
Vücut geliştirmeye yönelik ilk faaliyetler 11. yüzyıl Hindistan’ında görülmüştür. Bu yıllarda ağaç ve taş gibi çeşitli maddelerden yapılan “farhan” denilen ağırlıklar dumbbell görevinde kullanılmıştır. Günümüzde ki stili ise 1880-1930 yıllarına dayanır. Bu sporun atası olarak bilinen Eugen Sandow insanlara bu sporu tanıtır. İnsanların bu spora ilgi duyması ilerleyen süreçte bu sporu geliştirir ve ünlenmesini sağlar.
Vücut Geliştirmenin Faydaları Nelerdir?
Vücut geliştirme ruhsal anlamdan bedensel anlama insana birçok şey katmaktadır. Beslenme düzeni, spor düzeni ve uyuma düzeni gibi insan sağlığında önemli yer tutan etkenleri düzene sokar. Bu sporun insana kazandırdıklarını maddeler hâlinde şöyle sıralayabiliriz:
- İnsan vücudunu şekle sokar.
- Kas hacmini arttırır.
- Fazla yağların kasa dönüşmesini veya fazla yağların eritilmesini sağlar.
- İyi bir vücuda sahip olmak insan özgüvenini arttırır.
- Bu spor aslında sabır işidir. Bu işle uğraşan kişilerin de sabırlı ve kararlı olmasını sağlar.
- İnsan sağlığındaki en büyük etkenlerden olan beslenmeyi düzene sokar ve sağlıklı besinler tüketilmesini önemser.
- Uyku düzeni insan gelişimi için çok önemlidir. Bu spor da buna çok önem verilir.
- Sıvı tüketimini düzene sokar.
- Günde boşa geçen 1-2 saatin faydalı bir işe kazandırılmasını sağlar.
- Kıyafetlerin insan üzerinde iyi durmasını sağlar.
- Bağışıklık sistemini geliştirir.
- Kanser gibi ilacı bulunmayan hastalıklara karşı vücudu güçlendirir.
- Kemik yapısını güçlendirir.
- Spor yaparken vücudun insülin yani glikoz kullanması spor yapan kişilerin vücudu şeker hastalığına karşı savunma duvarı oluşturur.
Vücut Geliştirmenin Zararları Var Mıdır?
Bu sporu yapan kişilerde yaşanan sıkıntıların çoğu bilinçsiz hareket etme kaynaklıdır. Zor hareketlerin yapılmasındaki form bozuklukları, fazla ağırlık kaldırmak, beslenme ve uykuya uymayıp sadece spor yapmak gibi yapılan yanlışların yarardan fazla zararı vardır. Hızlı sonuç alabilmek için alınan doğal olmayan ilaçlar ve iğneler de vücuda oldukça zararlıdır. Bu maddeler insanı sonu görünmeyen bir yola sokabilir. Vücut geliştirmenin zararları şöyle sıralanabilir;
- Bilinçsiz yapılan hareketler sonucu yaşanılan sakatlıklar.
- İlaç kullanımı sonucu vücuda verilen zarar.
- İğne (steroid) kullanımı sonrası vücuda verilen zarar.
- Ağır spordan sonraki eklem ve kas ağrıları.
- Dumbbell tutan ellerin veya ağırlık kaldıran ellerin aşınması.
- Yanlış yapılan hareketler sonucu lif ve tendon kopmaları.
- Sadece kas kütlesini arttırmaya yönelik hareketler vücudun atletik hareketleri yapabilme kabiliyetini azaltması.
Vücut Geliştirmede Nasıl Bir Yol İzlenilmeli?
Bu spora başlayan insanlar ilk süreçlerde oldukça yanlış bir yol izlemektedirler. Bilinçsiz hareketler yaparak, uyku ve beslenme kurallarına uymayarak bu dönemi tamamlarlar. Bu sebeple vücutlarında bir değişim görülmez. Sonuç olarak spordan sıkılırlar. Vücut geliştirme sporuna başlayan kişilerin şunlara dikkat etmesi ve yapması gerekir:
- Haftada bir kas bölgesini en az 2-3 kere çalıştırmak.
- İlk başladığı dönemlerde adaptasyon sebebiyle tüm vücudu çalıştırmak sonraları ise bölgesel antrenmanlar yapmak.
- Beslenme kurallarına uymak.
- Protein alımına dikkat etmek.
- Sıvı tüketimine dikkat etmek.
- Düzenli uyumak.
- Proteini doğal yollardan almak. Bu olmuyorsa kaliteli markalardan protein tozu tedarik etmek. (Spora başladıktan en az 3 ay sonra)
- Fazla ağırlık değil vücudunuz için gerekli olan ağırlığı kaldırmak.
