Diyet

Volumetrics Diyet Nedir, Nasıl Uygulanır?

Kendine has prensipler barındıran volumetrics diyet doyana kadar yemek yiyip zayıflamayı amaçladığı için insanlar için oldukça caziptir.

Volumetrics diyet nedir sorusu kilo problemi yaşayan her kişinin sorduğu ve cevabını araştırdığı bir sorudur. Tokluk hissini temel alan bir diyet türü olan bu diyeti hacimsel diyet olarak da tanımlanmaktadır. Diğer diyetlerden ayrıldığı en büyük özelliği yiyecek kısıtlamasının bulunmamasıdır.

Bu diyet türünde hacim olarak büyük besinler tüketilir ve bu durum sayesinde tokluk hissi oluşur. Kalorisi düşük fakat midede kapladığı yer bakımında büyük olan besinlerin tüketilmesi en büyük özelliklerinden biri olarak karşımıza çıkar. Kilo vermek isteyen kişilerin sık bir şekilde tercih ettiği diyet türüdür.

Volumetrics Diyet Nasıl Uygulanır?

Nasıl uygulanacağı konusunda bazı soru işaretleri barındıran bu diyet türü yarattığı etkiler sebebi ile kulağa oldukça hoş gelmektedir. Doyana kadar yediren diyet türü olması insanların “o zaman nasıl kilo vereceğiz?” sorusunu sormalarına neden olmaktadır. Burada önemli olan nokta düşük kalorili yiyecekler yiyip doymayı sağlamaktır bu durum da kişilerin kilo vermesine yardımcı olmaktadır. Bu diyetin nasıl uygulanacağı şu adımlar ile açıklanır;

  • Besinler kalorilerinden ziyade yoğunluklarına göre sınıflandırılırlar.
  • Besin tercihi olarak düşük kalorili ve hacimsel olarak büyük ve yoğun besinler tüketilmektedir.
  • Su ve lif kaynaklı besinler oldukça önemlidir.
  • Lif ve su değerleri yüksek olan besinler oldukça sık şekilde tercih edilmektedir.
Volumetrics Diyet Nedir, Nasıl Uygulanır?
Volumetrics Diyet Nedir, Nasıl Uygulanır?

Volumetrics Diyetin Yararları Nelerdir?

Diğer diyet türlerinden farklı olarak doyana kadar yemeyi ve tokluk hissi sağlamayı amaçlar. Bu yüzden kilo vermek isteyen kişiler tarafından oldukça tercih edilmektedir. Özellikle kilo vermek için aç kalınması gerektiği kanısını ortadan kaldırır. İnsanlar için birçok faydası olduğu söylenen bu diyetin faydaları şu şekilde sıralanmaktadır;

  • Kalp ve damar hastalığı açısından oldukça etkili ve yararlı bir diyet türüdür.
  • Kronik hastalıklar başta olmak üzere birçok hastalığa iyi gelir. Bunun nedeni ise diyet listesinin su ve lifli besinlere ağırlık vermesinden kaynaklanır.
  • Sindirim sistemini ve bağırsak sağlığını korur aynı zamanda düzenlenmesine yardımcı olur.
  • Kan basıncı, tansiyon ve kolesterol gibi değerler üzerinde olumlu etkilere sahiptir.
  • Özellikle kolon kanseri olmak üzere pek çok kanser türü için koruyuculuk sağlar

Volumetrics Diyetin Zararları Nelerdir?

Kilo vermek isteyen kişilerin sık bir şekilde tercih ettiği bu diyet türü için bazı konulara dikkat edilmelidir. Eğer bu konulara dikkat edilmezse diyet sırasında bazı problemler ortaya çakabilir. Bilinçli şekilde yapılmayan volumetrics diyetin zararları şu şekildedir;

  • Yağ alımını kısıtlamak bazen sağlıklı yağların tüketiminin önüne geçebilir.
  • Gastrit, ülser ve reflü gibi hastalıklara sahip olan kişiler çiğ veya az pişmiş ürünleri tüketmeleri ile birlikte hastalıklarında artış görebilir. Bu kısımda bir doktora danışmak en iyi çözümdür.
  • Düşük kalorili besinler tüketmeye çalışmak bazı zamanlar protein alımının azalmasına neden olur. Bu durumda bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur.

Volumetrics Diyetin Temel Prensipleri Nelerdir?

 

K

Volumetrics Diyet Nedir, Nasıl Uygulanır?
Volumetrics Diyet Nedir, Nasıl Uygulanır?

endine has prensipler barındıran volumetrics diyet doyana kadar yemek yiyip zayıflamayı amaçladığı için insanlar için oldukça caziptir. Bu diyet türünün prensipleri şu şekildedir;

  • Besinleri kalorilerine göre sıralamak yerine hacimlerini baz alır.
  • Bu sınıflandırma besinlerin yoğunluklarına göre yapılmaktadır.
  • Temeli su ve sıvı tüketimine dayalı olarak gerçekleşir.
  • Tercih edilen besinler genel olarak; şeker ilaveli besinler, paketli ve hazır gıdalar yerine çiğ meyveler, lifli sebzeler ve düşük kalorili gıdalar kullanılmaktadır.
  • Açlık sinyallerinin takibi ile gerçekten aç olunduğu zaman yemek yenir.

Volumetrics Diyet Listesi

  • Kahvaltı: Sabahları 2 yumurta ile hazırlanmış sebzeli omlet, 2 dilim peynir, 10 adet zeytin ve bol yeşillikle beraber 1 dilim tam buğday ekmeği şeklinde hazırlanmış kahvaltıyı tüketebilirsiniz.
  • Ara Öğün: 1 porsiyon meyve ve 2 kaşık yoğurt tüketebilirsiniz.
  • Öğle Yemeği: 8 yemek kaşığı sebze çorbası, 1 kâse yoğurt, 1 kâse salata şeklinde hazırladığınız öğünü tüketebilirsiniz.
  • Ara Öğün: 3 kaşık yulaf ile hazırlanmış meyveli yulaf lapası tüketebilirsiniz.
  • Akşam Yemeği: 1 tabak sebze yemeği, 1 avuç büyüklüğünde et/balık/tavuk, bol yeşillikli ve bol sirkeli salata şeklinde hazırlanmış öğünü tüketebilirsiniz.
Bu yazıyı değerlendirin

Nalan

Nalan, iletişim bilimleri alanında prestijli bir üniversiteden mezun olmuş, eğitimli ve araştırmacı bir içerik üreticisidir. Üniversite yıllarında medya analizi ve dijital içerik stratejileri üzerine yoğunlaşmış, bu süreçte çeşitli akademik çalışmalara imza atmıştır. Profesyonel hayatında, derinlemesine araştırma yeteneklerini ve yaratıcı yazım becerilerini birleştirerek, markalar ve medya platformları için değerli ve etkileşim odaklı içerikler geliştirmektedir.

İlgili Makaleler

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu