Diyet

TLC Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanır?

Kalp sağlığını koruyan ve yaşam sağlığını destekleyen TLC diyeti kolesterol seviyesini de düşürür. Lif ve bitki sterolleri içeren besinleri tüketmeyi tavsiye eder.

TLC diyeti yüksek kolesterol hastaları için hazırlanmış olan ve ilk olarak kaloriyi hedefleyen diyet türüne verilen isimdir. Diyet listesinde lifli gıdalara ağırlık vererek, kolesterol düşürücü ilaçları kullanmadan ve yağ içeren gıdalardan uzak durarak hastalara destek olur.

Kalp dostu olan bir diyet olarak da bilinir. Ayrıca yağ içeren besinlerden uzak durmayı tavsiye etmesinden dolayı kötü huylu kolesterolü 6-8 haftada %8-10 oranında düşürür. Ayrıca uzamanlar tarafından en iyi diyetlerden birisi olarak gösterilmektedir.

TLC Diyet Nedir?

Kalp sağılığını düzenlemek amacıyla oluşturulmuş olan bu diyet kalp hastalıklarını ve inme risklerini azaltmaya yardımcı olmaktadır. TLC diyetinin amacı arterleri temiz tutmak ve kalp sağlığını korumak için toplam kan ve LDL kolesterol seviyelerini stabil seviyede tutmaktır. Diyet egzersiz ve kiloyu kontrol etmek bu diyetin temelini oluşturmaktadır.

Diyeti diğer diyetlerden ayıran en büyük özelliği uzun vadeli olması ve bir yaşam tarzı olarak benimsenmesidir. Kolesterol seviyesini düşürmenin yanında bağışıklığın kuvvetlenmesine de yardımcı olur. Üstelik diyeti uygulayan kişilerde stres azalması ve diğer sağlık problemlerinde hafifleme görülmektedir.

TLC Diyeti Nasıl Uygulanır?

TLC Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanır?
TLC Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanır?

Kalp sağlığını koruyan ve yaşam sağlığını destekleyen TLC diyeti kolesterol seviyesini de düşürür. Lif ve bitki sterolleri içeren besinleri tüketmeyi tavsiye eder. Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyerek kalp kaslarını güçlendirir ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.

  • TLC diyetini oluşturan ana talimatlar aşağıda verilen maddeleri kapsamaktadır:
  • Sağlıklı olan kiloyu sabit tutmak ve korumak için gerekli olan kalori tüketin.
  • Günlük olarak aldığınız kalorilerin % 25-35’inin yağdan gelmesi gerekmektedir.
  • Günlük olarak aldığınız kalorilerin sadece %7’sinden daha azı doymuş yağdan gelmesi gerekmektedir.
  • Bu diyette kolesterol alımı günlük olarak 200 mg’dan az ile sınırlandırılması büyük önem taşımaktadır.
  • Günlük olarak alacağınız 10-25 gram çözünür lif amaçlamanız gerekmektedir.
  • Günlük olarak en az 2 gram bitki sterol veya stanol tüketmeniz gerekmektedir.

Her gün ve aksatmayacağınız en az ortalama 30 dakika civarında sizi çok fazla zorlamayacak şekilde fiziksel aktivite yapmanız gerekmektedir.

Tüketilmesi Gereken Gıdalar

Bu diyet yeterli miktarda sebze ve meyvenin tüketilmesini önerir. Ayrıca diyet listesinin olmazsa olmazı kepekli tahıllar, baklagiller, fındık ve tohumlardır. Günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için gerekli besinleri bulunduran TLC diyeti aynı zamanda lifli gıdaları da barındırır.

TLC Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanır?
TLC Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanır?

Üstelik bu diyet yapısında balık, kümes hayvanları ve az yağlı et kesimleri gibi orta miktarda yağsız proteinde bulunmaktadır. Diyet listesinde bulunan bazı besinler şu şekildedir:

  • Meyveler
  • Sebzeler
  • Kepekli tahıllar
  • Baklagiller
  • Kuruyemişler
  • Tohumlar
  • Kırmızı et
  • Kümes hayvanları
  • Balık ve deniz ürünleri

TLC Diyeti-Uzak Durulması Gereken Besinler

Özellikle kolesterol hastalarının sıkılıkla tercih ettiği bu diyet türünde doğmuş yağlardan kesinlikle uzak durmak gerekir. Ayrıca etin yağlı kesimleri, işlenmiş et ürünleri, yumurta sarısı ve süt ürünlerinin tüketimi sırasında dikkatli olmak son derecede önemlidir. Yani yağ alımı ve kalori tüketiminde uzmanların hazırladığı programın dışına çıkmamak kesin sonuçları almanıza yardımcı olur. Bu diyeti uygulayacak kişilerin uzak durması veya tüketirken sınırlandırması gereken besinler şu şekildedir:

  • Kırmızı et
  • İşlenmiş et
  • Deri ile kümes hayvanları
  • Tam yağlı süt ürünleri
  • İşlenmiş gıdalar
  • Kızarmış yiyecekler
  • Yumurta sarısı

Aynı zamanda trigliserit arttırıcı özelliği bulunduran alkol bu diyeti uygulayan kişilere önerilmemektedir. Karaciğer üzerinde çok kötü etkiler bırak alkol kardiyovasküler sisteminde tahribata neden olmaktadır. Hazır market yiyeceklerinden uzak durmayı öneren bu diyet her gıdanın doğal olması görüşünü savunmaktadır. Bu diyetin kesinlikle karşı olduğu besin grubu şu şekildedir:

  • Şekerli beyaz un içeren besinler
  • Margarinler
  • Yağlı etler
  • Asitli içecekler
  • Hazır market yiyecekleri

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu