Yüksek stres seviyeleri kontrol edilmezse müzmin iltihaplanma gelişebilir ve bağışıklık sisteminin birçok hastalığının oluşmasına ve ilerlemesine neden olabilir
• Eklem iltihabı (artrit)
• Yumuşak doku romatizması (fibromiyalji)
• Lupus hastalığı
• Sedef hastalığı
• İltihabi enflamatuar bağırsak hastalığı
Sürekli, uzun süreli stres altında kalp hızında artış, kalp hastalığı ve mide ülseri de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunları gelişebilir. Ayrıca tip 2 şeker hastalığı, çeşitli kanserler ve zihinsel bozukluk gibi önemli sağlık sorunlarını yaşama riski de artmaktadır.
Stres seviyenizi nasıl daha iyi yönetebilirsiniz?
Stres azaltma stratejileri sadece zihninize bir mola vermekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminiz üzerindeki baskıyı da hafifletir. Bununla birlikte, akut durumlarda stres sağlıklı ve koruyucu olabilir, bu yüzden stres tepkilerinin hepsi bizim için kötü değildir. Asıl kontrol etmeye çalıştığımız, vücudumuza zararlı olan müzmin, yani uzun süreli strestir.
Uzun süreli stresi azaltmak için adımlara örnek etkili iki taktik
MEDİTASYON
Stresinizi azaltmak için haftada üç veya dört kez 1 O dakika ila 15 dakika meditasyon yapın. Kortizol düzeylerinizi ve anormal iltihabı azaltır. Araştırmalar, kanser ve erken yaşlanmaya yol açan kromozo_m parçalanmasını önlemeye yardımcı olduğunu da gösteriyor.
YOGA
Yoga uygulamak stres hormonu seviyelerini düşürür ve iltihabı azaltarak sinir sisteminizi sakinleştirir. Yoga ayrıca kanser ve virüslere karşı etki gösteren hücresel bağışıklık sistemi ile virüslerin organlara yerleşmesini engellemede yardımcı mukoza bağışıklığını destekler. Derin nefes alma, enfeksiyona karşı direncinizi artırmaya yardımcı olur. Yogadaki duruş teknikleri, lenfatik sisteminizde sıvıyı dolaştırmaya yardımcı olarak toksinlerin atılmasına katkıda bulunur. Yeni araştırmalar yoga ve meditasyonun kromozomlarımızın sağlıklı kalmasını sağlayan telomerlerimizi kor.uduğunu, gen yapımızın bozulmasını engellemekte fayda sağladığını gösterdi.
Stresi azaltmakta hangi bitkisel/vitamin/mineral katkı faydalı
• B kompleks vitamini: Sinir sistemini destekleyen en önemli vitamin grubudur. B vitaminlerinin eksikliği depresyon ve anksiyeteye neden olabilmektedir. Günde 50-100 mg B vitamin kompleksi önerilir. Bazı araştırmalarda B3 vitamini olarak bilinen niasinamidinin günde 4 kez 500 mg gibi yüksek dozlarda yararlı olduğu saptanmıştır.
Magnezyum (Mg): Sakinleşmeyi ve gevşemeyi sağlar. Stres ve anksiyete durumlarında magnezyum düzeylerinin vücutta genellikle azaldığı tespit edilmiştir. Günde 3 kez 200 mg magnezyum takviyesi önerilmektedir. Uyarı: Yüksek dozda magnezyum takviyesi ishale neden olabilmektedir. İshali önlemek için kalsiyum ve magnezyum kombine preparatları tercih edilmelidir.
Sarı kantaron (Hypericum peıforatum): Alman Komisyon E tarafından anksiyete, depresif bozukluklar ile deride yara ve yanıklarda kullanımı qnaylanmıştır. Sarı kantaron dahilen psikovejetatif bozukluklar, depresyon, anksiyete ve sinirsel gerginlikte, haricen de yara ve yanık tedavisinde etkilidir. %0,3 hiperisin içeren standart ekstresinden kapsül, tablet veya tentür halinde yararlanılır. 300 mg standart ekstreden günde 3 kez, sıvı ekstresi ve tentüründen de günde 3 kez 2-4 ml alınması önerilir. Uyarı: Sarı kantaronun birçok ilaç ile etkileşimi bulunmaktadır. Hekim kontrolünde kullanılmalıdır. Işığa karşı hassasiyet oluşturabilir.
Çarkıfelek (Passiflora herbae): Gevşemeyi ve uyumayı kolaylaştıran bitkisel kaynaklı destektir. Günde 4-8 gram kuru drog ile hazırlanmış çayı, 400 mg’lık kapsülleri veya yine günde 3 defa 0,5-2 ml tentürünün kullanılması önerilir.
• Kediotu kökü: Anksiyeteye bağlı uyku bozuklukları ve uykusuzlukta yatmadan önce 300-500 mg ekstresini içeren takviye preparatların alınması önerilir.
• Sarı kantaron çayı: 2-3 gram kuru drog 150 ml kaynar su içine konur, ağzı kapalı olarak 5 dakika demlenmeye bırakılıp süzülür, günde 3 çay fincanı içilir.
• Kediotu kökü çayı: 3-5 gram drog 150 ml kaynar su içinde ağzı kapalı olarak 10-15 dakika demlenmeye bırakılıp süzülür. Gün içinde 2-3 fincan, yatmadan önce de bir fincan içilir.
• Çarkıfelek çayı (Passijlora incarnata): 1 tatlı kaşığı drog, 150 ml kaynar su içine konur, ağzı kapalı olarak 1 O dakika bekletilip süzülür. Günde 2-3 fincan ve yatmadan önce 1 fincan içilir.
• Isırgan ve yulaf samanı: Yulaf samanı, B vitaminleri ve kalsiyum başta olmak üzere mineraller açısından zengindir. Isırgan yapraklarından hazırlanan çayın bir fincanında yaklaşık 500 mg, yulaf samanından hazırlanan çayda ise 300 mg kalsiyum bulunmaktadır. Kalsiyum, sinirleri gevşetme ve anksiyetede rahatlamayı sağlamak için gerekli olan mineraldir. 3 gram ince kıyılmış yulaf samanı veya 1,5-2 gram ısırgan yaprağı 250 ml su içinde 5 dakika kaynatılıp süzülür. Gün içinde 1-2 fincan ve yatmadan önce 1 fincan içilir.
• Uçucu yağlarla masaj ve aromatik banyo: Bergamot, papatya, adaçayı, servi, neroli, lavanta, yasemin, ardıç, gül, melisa, sandal ve ylang-ylang yağlarının sinir sistemini yatıştırıcı özellikleri bulunmaktadır.
Anksiyetede yararlı olabilecek banyo ya da masaj yağı karışımı
• Lavanta uçucu yağı, 3 damla
• Papatya uçucu yağı, 3 damla
• Bergamot uçucu yağı, 3 damla
Karışım hazırlanır ve doğrudan ılık su dolu küvete katılıp elle karıştırılır. Küvette kalma süresi 15-20 dakikadır. Ayrıca uçucu yağlar karışımı hazırlanıp 15 ml tatlı badem yağına ilave edilerek masaj yağı olarak da kullanılır.
