İşyeri Stres Faktörleri Nelerdir? Stresi Arttıran Faktörler

Çok yüksek stres, strese bağlı bozukluklara neden olurken, orta düzeyde stres, bilişsel performansın artmasına neden olur. Organizmaların stres faktörleri sırasında tepki verme şekillerinde çok fazla çeşitlilik vardır.

Bazı insanlar sinirli ve asabi olurken, diğerleri içine kapanık ve depresif hale gelir. Bununla birlikte, çoğu durumda, vücuda doğrudan bir etkisi yoktur. Bunun yerine, stres tepki sistemi, vücudun beyin tarafından tehlikeli olarak algılanan çeşitli tehditler tarafından hasar görmesini veya yok edilmesini önlemek için vücudun farklı bölgelerine dolaylı olarak etki eder.

Stres Faktörleri ile Beyin Nöronları İlişkisi

Beyin bir tehdit algıladığında stres tepkisi tetiklenir; bu, kalp atış hızında bir artışa, kan basıncında bir artışa, kasların zayıflamasına ve diğer eylemlere neden olur. Özellikle, adrenal bezler (endokrin sistemin bir parçası), algılanan tehdidin üstesinden gelmek için epinefrin ve norepinefrin gibi hormonları kan dolaşımına pompalamaya başlar.

Epinefrin uyanıklığı artırır ve yorgunluğu azaltır, norepinefrin ise kalp atış hızını, kan akışını ve kasılma gücünü artırarak aktiviteyi uyarır. Bu hormonlar ayrıca, bir enerji kaynağı olarak şekeri kullanan hücrelerde glikoz üretimini uyardıkları için stres dönemlerinde kan şekeri seviyelerinin korunmasına da yardımcı olur. Algılanan tehdit sona erdiğinde adrenal bezler normal durumuna döner ve epinefrin ve norepinefrin seviyeleri normale döner.

Stres tepkisine ek olarak, vücuttaki diğer sistemler de aktive edilebilir. Bağışıklık sistemi, stres dönemlerinde patojenlerle savaşan veya yaraların iyileşmesine yardımcı olan beyaz kan hücrelerinde karşılık gelen bir artışla daha aktif hale gelir. Sindirim sistemi, yiyecek kıt olduğunda veya başka amaçlar için hayati kalorilere ihtiyaç duyulduğunda kullanıma hazırlanırken yiyecek kaynaklarını parçalar.

Kortizol (adrenal bezler tarafından üretilen bir stres hormonu) ayrıca karbonhidrat alımında bir azalmayı uyararak iştahın artmasına ve metabolizmanın artmasına neden olur. Stresin vücut üzerinde çeşitli etkileri vardır. Örneğin, stres iştah ve sindirimde değişikliklere neden olabilir. Normal koşullar altında kortizol, kan dolaşımındaki enerji için glikojeni ve yağı parçalar.

Stres Oluşumunda Kortizol Nasıl Meydana Gelir?

Stres sırasında kortizol kan dolaşımına normal koşullara göre daha yüksek oranda salınır ve artan bu kullanım düzeyine ayak uydurabilmek için değişiklikler meydana gelir. Kortizol kan basıncını arttırır, bağışıklık tepkisini azaltır ve kan şekerini yükseltir; ancak bu, hayati organları hasardan korumak veya stresli aktivite sırasında enerjiyi temizlemek için yağ depolamanın bir sonucu olarak kilo alımına da yol açabilir. Bu, kilo alımının neden olduğu stresin sağlıklı kilo alımı olabileceği veya dengesiz bir diyet ve egzersiz rejiminden kaynaklanabileceği anlamına gelir.

Stres sırasında kortizol salgılanması, iştahın artmasının yanı sıra artan enerji harcamasına da neden olur. Bu, alfa-amino-3-hidroksi-5-metilizoksazol (AMPA) reseptörlerinin oluşturulmasına yol açar, bu da enerjiyi artıran ve öğrenme kapasitesini artıran lateral tegmental çekirdeklerden dopamin ve norepinefrin salınımına neden olur. Kortizolün ayrıca büyüme hormonu seviyelerini arttırdığı da bilinmektedir, bu da kas kütlesinde artışa yol açabilir ve kalori yakma oranını hızlandırarak metabolizmayı değiştirebilir.

Stres Arttıran Faktörler

İşyeri stresi, çalışanların karşılaştığı birçok faktörden kaynaklanabilir. İlk olarak, yüksek iş yükü ve zaman baskısı stresin en yaygın nedenlerindendir. Çalışanların aşırı talepler altında çalışmaları, yetişmesi gereken sürelerin kısıtlı olması ve işleriyle ilgili yoğun bir programı yönetmeleri, stres düzeyini artırabilir. Aynı zamanda, işyerinde düşük kontrol ve karar verme yetkisi de stresi artırıcı bir faktördür.

Çalışanların kendi işlerine ve süreçlere dair kararlar alamamaları, kontrol eksikliği hissi ve sınırlı özerklik, stresin artmasına yol açabilir. Bununla birlikte, olumsuz çalışma ilişkileri ve düşük destek de işyeri stresini tetikleyen etkenlerdendir. Zorlu çalışma ortamları, iş arkadaşlarıyla uyumsuzluklar, yetersiz yönetim desteği ve düşük ekip çalışması, çalışanların stres seviyelerini yükseltebilir.

İşyeri stresini azaltmak için bazı önlemler almak önemlidir. Öncelikle, iyi bir iş-yaşam dengesi sağlamak ve çalışma saatlerini düzenlemek gereklidir. Çalışanlara esnek çalışma saatleri veya iş seçenekleri sunmak, stresi azaltmada etkili olabilir. Ayrıca, iş yükünü yönetmek için etkili planlama ve stratejileri kullanılmalıdır.

Çalışanlara daha fazla kontrol ve karar verme yetkisi vermek, motivasyonlarını artırabilir ve stres düzeylerini azaltabilir. İş arkadaşları arasında olumlu ve destekleyici ilişkilerin teşvik edilmesi, işyeri stresini hafifletebilir. Ayrıca, çalışanlara stres yönetimi teknikleri ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları konusunda eğitimler sunmak, stresle başa çıkma becerilerini geliştirmelerine yardımcı olabilir.

Stres Faktörleri Ne Kadar Sürer?

Stres etkeninin ne kadar şiddetli olduğuna ve ne kadar sürdüğüne bağlı olarak stres kısa süreli veya uzun süreli olabilir. Stres tepkisinin ne kadar sürdüğü belirsizdir. Bir stres tepkisinin birkaç dakikadan fazla sürebileceğini destekleyen çok az kanıt var, ancak bazı kanıtlar bunun çok daha uzun sürebileceğini öne sürüyor.

Fizyolojik olarak, kısa bir zorluğun (tehlikeden kaçmak gibi) neden olduğu kısa süreli stres faktörleri, kan basıncında ve kalp atış hızında hızlı bir artışa neden olur, ardından zorluk sona erdiğinde kan basıncının düşmesine ve kalp atış hızının normal seviyelere dönmesine neden olur. Bu model, her seferinde zorluğun yoğunluğunda küçük değişikliklerle kendini birkaç kez tekrarlayabilir. Bununla birlikte, uzun süreli stres, ilk stres etkeni geçtikten sonra bile devam eden artan bir kortizol seviyesine yol açar.

Stres akut veya kronik olabilir. Akut stres, bir sınav görevlisi tarafından muayene edilmek veya bir spor müsabakasına katılmak gibi kısa bir süre içinde ortaya çıkar. Kronik stres, vücut uzun süre devam eden stres faktörleri maruz kaldığında ortaya çıkar. Bu, özellikle uzun süreli stres obezite ve kilo alımı ile sonuçlanıyorsa, sonunda organlara ve zihinsel sağlığa zarar verebilecek kronik olarak yüksek kortizol seviyelerine yol açabilir.

Bazı bireyleri diğerlerinden daha fazla strese karşı daha savunmasız kılan tam olarak anlaşılmasa da, çevresel faktörlerin ve çocukluktaki deneyimlerin strese karşı savunmasızlıkta önemli bir rol oynadığını öne süren birçok çalışma vardır.

Epigenetik teorisi, stresli deneyimler yaşayan ebeveynlerin çocuklarının, istismar veya ihmal olsun, psikolojik travma ile başa çıkma yeteneği veya yetersizliği ile ilgili özellikleri miras alabileceklerini ileri sürmektedir. Teori, kişinin strese karşı genetik yatkınlığının, duygusal stres tepkilerinin gelişiminde rol oynadığını öne sürüyor. Kronik fiziksel hastalık gibi diğer streslerin de strese ve daha sonra duygusal travmaya karşı bu kırılganlığa katkıda bulunabileceği ileri sürülmektedir.

Stres Faktörleri ile İlgili Önemli Araştırmalar

Bazı araştırmacılar, düşük doğum öncesi ve çocukluk dönemi beslenme düzeylerinin, merkezi sinir sisteminin strese tepkisine karşı savunmasızlıkta önemli bir faktör olduğuna inanmaktadır.

Son yıllarda araştırmacılar, ıstırap (kortizol gibi) veya sıkıntı (pro-inflamatuar sitokinler gibi) sırasında salınan molekülleri ölçmekten fiziksel stres biyobelirteçleri oluşturmada genetiğin rolünü incelemeye başladılar. Bazı araştırmalar, depresyonu olan kişilerin, gelecek hakkında genel bir umutsuzluk duygusuna sahip olmaktan kaynaklanan stres gibi psikolojik stres faktörleri sorununa karşı daha savunmasız olma olasılığına işaret etmiştir. Bu, kortizol seviyelerinde bir artışa neden olabilir.

Uzmanlar tarafından yürütülen bir araştırma, kronik stres faktörleri, çocukların kalplerine ve atardamarlarına zarar verebileceğini ve bu durumun daha sonraki yaşamlarında kardiyovasküler hastalığa katkıda bulunabilecek iltihaplanmaya yol açabileceğini göstermiştir. Kronik stres mevcut olduğunda, vücudun insüline dirençli hale geldiği bir tür metabolik bozukluk olan insülin direncine de neden olabilir. İnsülin direnci diyabet geliştirme riskini artırabilir.

Stres faktörleri sorununa yanıt olarak, bağışıklık sistemi, vücuttaki diğer hücrelere aktivitelerini değiştirmeleri için sinyal veren sitokinler adı verilen kimyasalları serbest bırakır. Araştırmalar, kronik stresin bir çocuğun bağışıklık sistemini etkileyebileceğini ve dolaşımdaki yüksek sitokin seviyeleri, iltihaplanma ve T hücrelerinin (bir tür beyaz kan hücresi) düşük aktivite seviyelerinin bir sonucu olarak onu enfeksiyonla savaşma kabiliyetini azaltabileceğini göstermiştir. . Kronik stresin, çocuğun bağışıklık sisteminde interferon adı verilen uyarıcı moleküllerin tüm potansiyelini kullanma yeteneğini de etkilediği gösterilmiştir. İnterferonlar, enfeksiyon veya iltihaplanmaya yanıt olarak salınır ve bağışıklık hücrelerinin etkinleştirilmesine yardımcı olur.

Araştırmalar, kronik stres faktörleri bilişsel bozulmaya katkıda bulunabileceğini ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), kaygı, depresyon ve saldırganlık gibi davranışsal sorunlara yol açabileceğini göstermiştir. Kronik strese maruz kalan çocukların, ebeveynleriyle güvensiz bağlanma stilleri (Mary Ainsworth tarafından tanımlandığı gibi) geliştirdikleri de gösterilmiştir. Yetişkinlerde, güvensiz bağlanma, depresyon ve anksiyete bozuklukları ile ilişkili olabilir, ancak çocuklarda yalnızca gözlemsel çalışmalar ve kendi kendine bildirim anketleri kullanılabildiğinden değerlendirilmesi daha zordur.

Kronik olarak stresli bireyler üzerinde, stres faktörleri sırasında depresyon veya anksiyete bozuklukları ile yüksek kortizol seviyeleri arasındaki ilişkiyi gösteren birçok çalışma yapılmıştır.