Sağlıklı bir yaşam tarzı kalbinizi daha sağlıklı hale getirecektir. İşte kalbinize bakmak için yapabileceğiniz 10 şey.
Sigarayı bırakmak
Sigara içiyorsanız, bırakın. Kalp sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şey budur.
Sigara, koroner kalp hastalığının ana nedenlerinden biridir. Vazgeçtikten bir yıl sonra, kalp krizi geçirme riskiniz sigara içenlerin yaklaşık yarısına düşer.
NHS sigarayı bırakma hizmetlerini kullanırsanız, sigarayı sonsuza dek bırakmanız daha olasıdır. Smokefree web sitesini ziyaret edin veya doktorunuzdan sigarayı bırakma konusunda yardım isteyin.
Aktif olun
Aktif olmak ve aktif kalmak, kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltabilir. Aynı zamanda harika bir ruh hali yükseltici ve stres kırıcı olabilir.
Her hafta 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yapın. Bu hedefe ulaşmanın bir yolu, haftada 5 gün 30 dakikalık aktivite yapmaktır. bisiklete binmek yapabileceğiniz en keyifli spor aktivitlerinden biri olabilir.
Kilonuzu yönetin
Fazla kilolu olmak kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Düzenli fiziksel aktivite ile birlikte bol miktarda meyve ve sebze içeren, yağ ve şeker oranı düşük, sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın.
BMI hesaplayıcısı ile sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı öğrenin. Fazla kiloluysanız, 12 haftalık NHS kilo verme planımızı deneyin.
Daha fazla lif tüketin
Kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için bol miktarda lif tüketin – günde en az 30 gram almayı hedefleyin.
Kepekli ekmek, kepek, yulaf ve kepekli tahıllar, patates ve bol meyve ve sebze gibi çeşitli kaynaklardan lif tüketin.
Doymuş yağı azaltın
Doymuş yağ oranı yüksek olan çok fazla yiyecek yemek, kanınızdaki kolesterol seviyesini yükseltebilir. Bu, kalp hastalığı riskinizi artırır.
Yağsız et kesimlerini ve tam yağlı süt yerine% 1 yağlı süt gibi daha az yağlı süt ürünlerini seçin.
Yağ hakkındaki gerçekleri mutlaka okuyun.
Günde 5 porsiyonunuzu çok iyi belirleyin
Günde en az 5 porsiyon çeşitli meyve ve sebze yiyin. İyi bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdırlar.
Günde 5’inizi tahıllara doğranmış meyve eklemek veya makarna soslarınıza ve körilerinize sebze eklemek gibi birçok lezzetli yol vardır.
Daha fazla günde 5 meyve ve sebze ipucu alın.
Tuzu azaltın
Sağlıklı tansiyonu korumak için sofrada tuz kullanmaktan kaçının ve yemeklerinize daha az eklemeyi deneyin.
Tuz eklemeden yemeğin tadına alıştığınızda tamamen kesebilirsiniz.
Hazır gıdalardaki yüksek tuz seviyelerine dikkat edin. Yediğimiz tuzun çoğu zaten satın aldığımız besinlerin içindedir.
Yiyecek etiketlerini kontrol edin – 100 g’da 1,5 g’dan fazla tuz (veya 0,6 g sodyum) varsa bir gıdanın tuzu yüksektir.
Yetişkinler günde toplam 6 gramdan az tuz yemelidir – bu yaklaşık 1 çay kaşığıdır.
Balık ye
Bir porsiyon yağlı balık dahil haftada en az iki kez balık yiyin. Pilchards, sardalya ve somon gibi balıklar, kalp hastalığına karşı korunmaya yardımcı olabilecek bir omega-3 yağ kaynağıdır.
Hamile veya emziren kadınlar haftada 2 porsiyondan fazla yağlı balık yememelidir.
Daha az alkol tüketin
Alkolün kalori içerdiğini unutmayın. Düzenli olarak NHS’nin önerdiğinden daha fazla içmek bel çevrenizde gözle görülür bir etkiye sahip olabilir.
Kalp sağlığınıza yönelik riskler de dahil olmak üzere, sağlığınızla ilgili ciddi sorunların riskini azaltmak için önerilen günlük alkol sınırlarını tutmaya çalışın. önerimiz hiç kullanmamanızdır
Gıda etiketlerini muhakka okuyun ve bilgi sahibi olun
Alışveriş yaparken, ürünün kaç kalori ve ne kadar yağ, tuz ve şeker içerdiğini görmek için yiyecek ve içecek ambalajları üzerindeki etikete bakmak iyi bir fikirdir.
Yiyeceklerde ne olduğunu ve diyetinizin geri kalanına nasıl uyduğunu anlamak, daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olacaktır.
