Sağlık

Magnezyum Nedir? Faydaları? Hangi Besinlerde Bulunur?

Magnezyum Nedir, Magnezyum eksikliğinin nedenleri, Magnezyum eksikliğinin sonuçları sağlığımızı nasıl etkiler Magnezyum içeriği yüksek besinler hangileridir. Aşağıdaki makalemizde kısaca ve açıklayıcı bir şekilde sizlere magnezyum hakkında bilgi verilmiştir. dikkatlice okuyunuz.

Vücutta 300’den fazla işlemde kullanılan çok çok önemli bir mi­ neraldir. Protein sentezi, ONA ve RNA için nükleik asit sentezi, ener­ ji bataryası ATP sentezi, hücreler arası haberleşme, kas ve sinir hüc­ releri arası iletim, glukoz kullanımı-kan şekeri düzeylerinin kontrolü, kan basıncının ayarlanması, karbonhidrat ve yağlardan enerji üretimi, kas kasılması, kalbin düzenli çalışması, antioksidan glutatyon üretimi, kas ve damar gevşemesi, elektrolit dengelerinin sağlanmasında görev alır, GABA üretimini artırır; ağrıya neden olan maddelerin salınımını azaltır ve beynin yüzeyini sakinleştirir. lnsülin direncini ve kronik enflamasyonu azaltır, BDNF düzeylerini yükseltir. Melatonin ve serotoni­ ni artırarak, uykuyu düzenler; ağrılara, uykusuzluğa, adet öncesi sen­ tezini gerginliğe, kronik stres ve depresyona iyi gelir.

D vitamini ve magnezyum metabolizmaları birbiriyle iç içedir: D vitamini eksikliği magnezyumun bağırsaklardan yetersiz emili­ mine neden olur; magnezyum eksikliği, D vitamininin aktif forma geçememesine ve işlev bozukluğuna yol açar.

Magnezyum, bağırsakta oksalat moleküllerini bağlayarak kalsi­yum oksalat taşı oluşumunu azaltır.

Magnezyum, triptofandan serotonin sentezinde görev alır. Magnezyum eksikliğinde veya yeterli magnezyum almayan hastalar depresyona eğilimli ve kaygı düzeyleri yüksek olur.

Kronik ağrı, kronik yorgunluk, huzursuz bacaklar sendromu, kramp ve beyin sisi yakınması olan hastalarda magnezyum düzeyle­ ri düşüktür, · takviyesi hastaların bulgularını belirgin şekilde azaltır. Magnezyumdan zengin beslenmek/takviyesini almak migren tedavi­ sinin önemli öğelerinden biridir. Auralı ve aurasız migren ağrı şiddeti­ ni, ışık ve ses hassasiyetini ve adetle ilişkili ağrıların şiddetini azaltır.

Magnezyum eksikliği ayrıca kronik enflamasyona neden olarak kalp-damar hastalıkları, insülin direnci, Tip il diyabet, metabolik sendrom ve kemik erimesine zemin hazırlar. Magnezyumdan zen­ gin beslenen hastaların kan şekeri, trigliserit ve tansiyon düzeyleri kontrolü daha iyi olur; insülin direncinden Tip 11 diyabete geçiş da­ha az olur.

Takviye olarak fazla miktarda magnezyum kullanmak ishal ve karın ağrısına neden olabilir.

Magnezyum eksikliğinin nedenleri

  • Kronik stres
  • Sebze meyve tüketmemek,çiğ besinleri az tüketmek
  • Suyun magnezyum içeriğinin aza ltılması
  • Çok kahve içmek
  • Batı tipi beslenmek
  • Gazlı içecek tüketmek
  • Kortizon, mide koruyucu,a ntiasit ve idrar söktürücü ilaç tedavisi
  • Alkol ve sigara kullanımı
  • Tip il diyabet,insülin direnci
  • Bağırsak hasta lıkla rı,kronik isha ller
  • Yaşlanmak
  • Tarımda yaygın pestisit kullanımı

Magnezyum eksikliğinin sonuçları

  • Oksidatif stres
  • Kronik  enflamasyon,nöroenflamasyon
  • Beyinde uyarılabilirlik artışı
  • Serotonin metabolizmas ı bozuklukları
  • D vitaminiemilim bozukluğu
  • İnsülin direnci                                                                      •
  • Stres yanıtında artış
  • Migren
  • Kronik ağrı, tetik nokta oluşumu
  • Depresyona eğilim
  • Huzursuz bacaklar sendromu,kramp
  • Kronik yorgunluk sendromu

Magnezyum içeriği yüksek besinler

  • Yeşil yapraklıve renkli sebzeler
  • Biberiye,kekik,fesleğen,melisa,mercanköşk,nane
  • Turpgiller
  • Soğa ngiller
  • Muz,elma,kayısı,şefta li, kivi,orman meyveleri, kavun,greyfurt
  • Kuru meyveler {özellikle kuru üzüm ve kuru i.ncir)
  • Baklagiller {özellikle çimlendirilmiş)
  • Yumurta
  • Ciğer,sa katat
  • Balıklar, kabuklu deniz ürünleri
  • Kuruyemişler {kabak çekirdeği, badem,kaju ve Brezilya cevizi)
  • Tohumla r { keten tohumu,susa m,tahin,çiya, kinoa)
  • Kaya koruğu
  • Bitter çikolata
  • Demirhindi

.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Göz Atın
Kapalı
Başa dön tuşu