Sağlık

Düzenli egzersizle bağışıklık sistemi nasıl artırılır?

Düzenli egzersiz sağlıklı yaşamın temel direklerinden biridir. Kalp-damar sağlığını iyileştirir, kan basıncını düşürür, vücut ağırlığını kontrol etmeye yardımcı olur ve çeşitli hastalıklara karşı korur. Kemik ve kas gelişimini destekler.

Ancak bağışıklık sisteminizi doğal olarak artırmanıza ve sağlıklı tut­manıza yardımcı olur mu? Sağlıklı bir diyet gibi egzersiz de genel sağlığa ve dolayısıyla sağlıklı bir bağışıklık sistemine katkıda bulunabilir. Ba­ğışıklık sistemi hücrelerinin ve maddelerinin vücutta serbestçe hareket etmesini ve işlerini verimli bir şekilde yapmasını sağlayan iyi dolaşımı teşvik ederek doğrudan katkıda bulunur. Toksinlerin atılmasını sağlar.

Egzersizin belirli hastalıklara karşı bağışıklığınızı artırıp artırmadığı­nı veya nasıl artırdığını tam olarak bilmiyoruz. Birkaç teori var, ancak bu teorilerin hiçbiri kanıtlanmamıştır.

Bu teorilerden bazıları:

• Fiziksel aktivite bakterileri akciğerlerden ve solunum yollarından temizlemeye yardımcı olabilir. Bu, soğuk algınlığı, grip veya başka bir hastalığa yakalanma ihtimalinizi azaltır.
• Egzersiz, antikorların ve beyaz kan hücrelerinin işlevlerini artırır. Beyaz kan hücreleri vücudun hastalıklarla savaşan bağışıklık sistemi hücreleri­dir. Egzersiz yapıldığında antikorlar ve beyaz kan hücreleri kanda daha hızlı dolaşır, böylece hastalıkları eskisinden daha erken tespit edebilirler.
• Egzersiz sırasında ve hemen sonrasında vücut sıcaklığındaki kısa artış, bakterilerin büyümesini önleyebilir. Bu sıcaklık artışı vücu­dun enfeksiyonla daha iyi savaşmasına yardımcı olabilir. Bu durum ateşiniz olduğunda gelişen değişikliklere benzemektedir. Benzer etki mekanizması tüm vücut hipertermi tedavilerinde vücut ısı­sının kontrollü 38,5 derece üzerine çıkarılması esnasında gelişen bağışıklık sistemi uyarılmasında ve kansere karşı etkinlikte görülür.
• Egzersiz, stres ve depresyon hormonlarının salınmasını yavaşlatır. Depresyon ve stres, enfeksiyonun yanı sıra kanser, kalp-damar has­talığı gibi çeşitli hastalıkların ihtimalini artırır. Düşük stres hor­monları hastalığa karşı koruma sağlar.

Aerobik ve direnç egzersizleri 'kalbe' iyi geliyor

Egzersiz yapmak iyidir, ama aşırıya kaçmamalısınız. Zaten egzersiz yapan insanlar sadece bağışıklıklarını artırmak için daha fazla egzersiz yapmamalıdır. Ağır, uzun süreli egzersiz (maraton koşusu ve yoğun spor salonu eğitimi gibi) tam tersi bağışıklığa zarar verebilir.
Araştırmalar, orta derecede enerjik bir yaşam tarzı izleyen kişilerin bir egzersiz programına başlamaktan (ve buna bağlı kalmaktan) çok ya­rarlandığını göstermiştir

Yararlı egzersiz programı aşağıdakilerden oluşabilir.

• Çocuklarınızla haftada birkaç kez bisiklete binme
• Günlük 20 ila 30 dakikalık yürüyüşler

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Göz Atın
Kapalı
Başa dön tuşu