Diyette kuruyemiş yenir mi konusu kilo vermek isteyenler için önemli bir sorudur. Kilo almak isteyenler diledikleri kadar işlenmemiş çerez tüketebilir. Ancak evde zayıflamak isteyenler bu hususta daha dikkatli olmaları gerekir.
Diyette kilo verdiren besinler temel odak noktasıdır. Kilo verdiren besin kapsamında, kan şekerini aniden yükseltmeyen besinler vardır. Fakat bu türdeki gıdalar yüksek kalorili olduğu için sınırlı alınmalıdır. Aksi halde yağ yakımı zorlaşarak kiloya neden olabilir.
Yazı İçeriği
- 1 Spordan Sonra Kuruyemişle Fit Tarifler
- 2 Ara Öğünlerde Tok Tutup Zayıflatan Kuru yemişler
- 3 Az Kalorili Kuruyemiş Çeşitleri
- 4 Kuruyemiş Çeşitleri Kilo Vermeye Engel midir? Diyette Kuruyemiş Yenir mi?
- 5 Beyin Sağlığı Açısından Kuru Yemişler | Kaju Kaç Tane Yenir?
- 6 Tatlı Kuruyemiş Çeşitleri Nasıl Tüketilir?
- 7 Hamileler İçin Kuru Yemişli Diyet Programları
Spordan Sonra Kuruyemişle Fit Tarifler
Diyette kuruyemiş yerken çok sınırlı sayıda yemek gerekmektedir. İşlenmemiş olması şartıyla ara öğünlerinizde bir avuç, spor ardından bir avuç tüketilebilir. Doğal besin kaynakları yoğun olan çiğ badem, protein yönünden de zengindir. Spor ardından fıstık da tüketilebilir. Kuru kayısı, şekerle işlenmemiş olanı tüketilirse en düşük kalorili kuru yemiştir.
Çiğ badem ve kuru üzümle yapılan zayıflatan yiyecekler arasında fırında atıştırmalık etkili olabilir. Bir kap içinde çiğ haldeki istediğiniz kuru yemişleri karıştırarak fırın kabına yerleştirin. Gün içinde sporda yoğun enerji harcıyorsanız organik bal- pekmez eklenebilir. Doğal çekilmiş fıstık ezmesi de şekersiz olması şartıyla eklenebilir. Kuru üzüm kendiliğinden tat katacaktır.
Ara Öğünlerde Tok Tutup Zayıflatan Kuru yemişler
Diyette kuruyemiş yeme hususunda size lezzetli bir önerimiz var. Bir ara öğün tarifi olarak kuru yemişleri yoğurtla beraber keyifle tüketebilirsiniz. Yoğurt içine eklenen birkaç tane kuru üzüm, kan şekerinizi dengeler ve tatlı isteğinizi keser. Gün boyu enerjiniz de daha iyi olacaktır.
Az Kalorili Kuruyemiş Çeşitleri
Diyet programları içinde önemli yeri olan kuru yemişlerin kalorileri 100 gram için şöyle sıralanabilir:
- Leblebi, proteini yüksek bir kuru yemiştir. 100 gramı 364 kaloridir.
- Kuru kayısı, 260 kcal, şekersiz olan doğal kuru yemiş tüketilmelidir.
- Ceviz, 654,4 kcal değeriyle, sinir sistemine ve hormonlara diyet boyunca iyi gelecektir.
- Badem, en yüksek protein kaynaklarından biri olarak 575,5 kcal’dir.
- Fındık, 628 kcal sağlıklı yağlar bakımından önemlidir.
Kuru yemişlerin kalorileri sebzelere ve meyvelere göre daha yüksektir. Örneğin elma 100 gramı 100-120 kalori civarındadır. Kuru yemişlerde yağ oranı fazla olduğu için bu kalori otomatik olarak artmaktadır. Bu nedenle Diyette kuruyemiş sınırlı miktarlarda ve daha fazla fayda sağlanabilmesi için çiğ olarak tüketilmelidir
Kuruyemiş Çeşitleri Kilo Vermeye Engel midir? Diyette Kuruyemiş Yenir mi?
Kuru yemişler kilo aldırmayan besinler kapsamında değerlendirilebilir. Ancak işlenmemiş olanları ve az tüketilmesi şartıyla bu durum geçerlidir. Kan şekeriniz dengede daha uzun süre kalır, ancak yağ nedeniyle yağ yakmanız da kısmen engellenecektir. Çok hareket ediyorsanız uzun süre enerji olması bakımından artı demektir.
Beyin Sağlığı Açısından Kuru Yemişler | Kaju Kaç Tane Yenir?
Beyin sağlığı açısından kuru yemişler zayıflamak için ne yemeliyiz sorusundan daha önemli olabilir. Zayıflama esnasında birçok kişi sinir sisteminin zedelenmesini umursamamaktadır. Fakat doğal yağlar sayesinde hormon ve sinir sistemi korunmuş olur. Yağları yakacağınız şekilde enerji dengesi sağlayarak az miktarda düzenli kuru yemiş tüketimi diyetlerde önerilmektedir.
Kaju, hormonlara iyi geldiği bilinen 100 gramı 500’ün üzerinde bir kuru yemiştir. Diyetisyenler bu yiyeceği günde 4 taneden fazla tüketmemek gerektiğini söylemektedir. İşlenmemiş sade tüketim kajuda da geçerlidir.
Tatlı Kuruyemiş Çeşitleri Nasıl Tüketilir?
Tatlı kuru yemişler en zorlu tüketilen çeşitler arasındadır. İşlenmemiş olanlarda, hurma en tatlı besinlerden biridir. Kuru incir de aynı şekilde tatlı bir kuru yemiştir. Market vs. satış alanlarında ayrım yapılması gereken bir konu, karbonhidrat ve şeker oranı konusudur. Karbonhidrat, doğal şekere gönderme yapar ve vücudun istediği bir şeydir. Şeker ise eklenen zararlı şekeri ifade eder.
Hamileler İçin Kuru Yemişli Diyet Programları
Kuruyemiş çeşitleri hamileler için en ideal atıştırmalıklardan biridir. Büyümeye başlayan bebek gelişiminde temel yağlar ve mineraller açısından hayati önemi vardır. Hemen her öğünde sağlıklı çerezlerden ve meyvelerden tüketmeye çalışmalısınız.
