Dilediğinizi Yiyerek Zayıflayın
Diyetler işe yaramıyor mu? Ama kilo verme isteğiniz devam ediyor öyle mi? O halde nerede bir yanlışlık var bunu çözmek gerek. Belki de diyete sığınıp, o listedeki yiyeceklerden yiyip sporu, su içmeyi, hareket etmeyi ihmal ediyorsunuz. Ya da listede yazanların çok daha fazlasını tüketiyorsunuz. Veya o kadar sayı, kalori meseleleri peşine düşüyorsunuz ki, sürekli hesap yapmaktan motivasyon kaybediyorsunuz ve kilo vereceğinize inanmıyorsunuz. O halde dilemediğiniz şeyleri yemeyin. Kendi kendinize sınırlar koyun. Size en çok neyin kilo aldırdığını yine en iyi siz bilirsiniz. Ya da hangi yiyecekler size yaramıyor, midenizi yoruyor. Bununla birlikte “tam doymak” fikrinden vazgeçmek gerektiğini hatırlayın. Aslında ne yerseniz yiyin bir avucunuz kadar porsiyonunuz olsun doyarsınız. Yani mideniz yatışır, bir sonraki öğüne kadar da bekleyebilirsiniz. Bunu ilke edindiğinizde, porsiyonlarınızı küçültüp kendi yeme biçiminiz üzerine düşündüğünüzde diyet yerine, kendinizi sadece disipline etmiş olacaksınız.
Neleri Sınırlayabilirsiniz?
Örneğin ilk başta eğer beyaz ekmek yiyorsanız bırakın! Yerine tam buğday ya da çavdar ekmeği alın. Sonra da yavaş yavaş bundan dahi vazgeçebilirsiniz. Bu arada ekmeği dilimletirseniz kendiniz daha rahat sınırlamış olursunuz. Günde üç dilim hakkınız olabilir başta. Sonra ise ekmeği aslında hiç aramadığınızı fark edeceksiniz. Yağlı yapma alışkanlığınızı, haşlama veya fırında pişirme alışkanlığına çevirebilir; akşamları çay yanına atıştırmalık olarak aldığınız bisküvi, cips benzeri sağlıksız gıdalar yerine de kuru kayısı, kara üzüm, kavrulmamış çerezler (kaju, yer fıstığı, fındık gibi) tercih edebilirsiniz. Ayrıca pirinç, makarna yerine, yaptığınız ana yemeğin yanına buğday haşlayıp birlikte tüketebilir, hepsinin yanında da bol yoğurt ve yeşillik yiyebilirsiniz.
Başka?
Elbette dilediğinizi yiyin derken sağlıksız ve yağ, un dolu yiyecekler değil kasıt. Kastedilen, listelere, diyetisyenlere bağlı kalmadan aklınızdakini pişirip yemeniz. Bu mümkün! Sadece temel pişirme ve beslenme alışkanlıklarınız ve miktarlarını değiştirmeniz yetecektir. Bunların yanı sıra eğer çok fazla tatlı içecek, kola, yapay meyve suları gibi hazır içecekleri tercih ediyorsanız bunun yerine daha doğal sayılabilecek meyveli sodalar ve bitki çayları da onların yerine alternatif olacaktır. Kendinize zaman verin ve yerine koymak istediğiniz yeni yiyecek ve içeceklere şans verin. Zamanla midenizin çöp olmadığını ve aslında tam doymadan sofradan kalktığınızda şişkinlik yaşamadığınızı, yemekten sonra daha kolay hareket edip uyku bastırmadığını göreceksiniz. Gördüğünüz gibi her şey sizde bitiyor! Atacağınız küçük ama başta zor gibi görünen bu adımlar, daha sağlıklı bir yaşam için bir süre sonra vazgeçilmeziniz olacaktır. Bir yandan da diyetisyene gitme, yiyeceğe daha fazla para verme, özellikle de çöp diye nitelendirilebilecek zararlı yiyeceklere paranızı akıtma derdinden de kurtulacaksınız.
İyi Bir Bilgi
Tam aradığım bilgi