D Vitamini Nelerde Var? Ne İşe Yarar? 2022

D vitamini nedir? Sorusu sıklıkla gündeme gelen sorular arasında yer almaktadır. Bildiğiniz üzere bu vitaminin ham gıdası güneş ışınlarıdır. Tüm dünyada yeterli güneş ışığı alamamış ve vitamin eksikliği yaşayan yaklaşık bir milyar insan bulunmaktadır. Türkiye olarak ülkemizin coğrafi konumu sebebi ile yetirince güneş ışığı alamadığımız için vücut sağlığımızı ve kemik sağlığımızı koruyabilmek adına bu vitamini ek gıdalar ile tamamlamamız gerekmektedir.

D vitamini eksikliği insan vücudunda ciddi rahatsızlara sebep olabildiğinden dolayı bu eksikliği yaşayan kişilerde belirtilerini ve bu gıdaları hangi besinlerden yeteri kadar alabileceklerini araştırmaktadırlar. Özellikle son 3 yıldır dünya genelinde yaşanan covid-19 salgını sebebi ile hekimler D ve C vitamini tüketiminin herkes tarafından fazlalaştırılmasının önemini de sıklıkla televizyon programlarında ve haberlerinde söylemelerinden dolayı D vitamini içeren besinler son üç yılın en çok aranan vitamin grupları arasında yer almasına sebep olmuştur.

D Vitamini Eksikliği Belirtileri

D vitamini eksikliği belirtileri de insanlar tarafından sıklıkla sorulmaktadır. Çünkü yeteri kadar alınmayan bu vitamin, kalp rahatsızlıklarından tutunda kemik rahatsızlıklarına kadar birçok hastalığa kapı aralamaktadır. Yeterli miktarda alınmayan bu vitamin sebebinden vücudumuzda yeteri kadar kalsiyum ve fosfor emilimi sağlanmadığı için kemik rahatsızlıklarına yol açabilen birçok hastalık görülmeye başlamaktadır.

Kemik rahatsızlıklarının yanı sıra diyabet, depresyon, kalp hastalıkları, kronik rahatsızlıklar, tansiyon hastalıkları ve çocuklarda raşitizm hastalıkları da görülmeye başlamaktadır. İnsanlarda bu rahatsızlıklara yakalanmadan önce eksikliği olup olmadığını öğrenmek istemekte ve belirtileri nelerdir merak etmektedir.

Bu vitamin eksikliğinin belirtilerini sizler için madde madde anlatacağız.

• Eklem ve vücut ağrısı
• Vücut direncinin azalması ve yorgunluk
• Baş ağrısı
• Saç dökülmesi
• Aşırı derleme
• Sık sık hasta olma
• Denge problemi

• Uykusuzluk
• Depresyon belirtileri
• Ani üşüme
• Gözaltı morlukları
• Kilo vermekte güçlük

D Vitamini Nelerde Var?

D vitamini eksikliği ne yemeli sorusu en az nelerde var sorusu kadar sık sorulmaktadır. Aslında direkt güneş ışığından alabileceğimiz doğal vitamin kadar sağlıklı başka ürün az desek yeridir. Birçok ürün grubunda bu vitamin bulunsa da özellikle yaz aylarında güneşten yararlanmak için elinizden geldiği kadar zararlı ışınların olmadığı saatlerde güneşlenmeye özen gösterin.

Bu vitaminin zengin olarak bulunduğu besinler ise şunlardır;

• Yağlı balık grupları (somon, uskumru, ton balığı, sardalye, ringa, kılıç gibi)
• Yumurta
• Portakal suyu ve türevi doğal meyve sularında
• Tavuk ciğeri
• Tahıl ürünleri
• Balık yağı
• Isırgan otu
• Maydanoz

• Yonca
• Sığır karaciğeri
• Kırmızı et
• Doğal mantarlar
• Tavuk
• Mercimek
• Brokoli

D Vitamini Hangi Meyvelerde Var?

D vitamini hangi besinlerde bulunur? Soruları arasında sıklıkla meyveler de sorulmaktadır. Et ve sebze türünü sevmeyen birçok kişi hangi meyvelerden bu ürünleri de tüketebileceklerini öğrenmek istemektedirler.  Ancak çok meyvede bulunmadığını da belirtmek isteriz. Daha doğrusu birçok meyvenin içeriğinde var; lakin bu vitaminin eksikliğini karşılayacak kadar bulunmamaktadır. Bu vitaminin eksikliğini karşılayabilecek meyveler elma, havuç ve muzdur.

Ancak sizler mutlaka hekimleriniz ile görüşüp gerekli kan testlerine göre hekimlerinizin önereceği kimyasal takviyeleri de kullanmalısınız. Ciddi boyuta ulaşan vitamin eksikliği asla doğal yollardan bir anda tamamlanamamaktadır. Bu eksiliğin hızla giderilebilmesi için serum, kapsül ve damlalar tercih edilmekte belirli bir zaman hastanın bunları kullanarak kuvvetlenmesi sağlanmaktadır.

D Vitamini İçeren Kuruyemişler

Bu vitamini içeren kuruyemişlerde insanlar tarafından araştırılmaktadır. Kuruyemişler her ne kadar insan sağlığı ve cilt sağlığı için önemli olsa da bu vitamini içeren kuruyemiş sayısı da oldukça düşüktür. En çok bilineni ve tüketileni ise kaju, fındık ve bademdir.

Lakin size bahsettiğimiz bütün yiyecekler normal hayatınız da düzenli olarak tüketmeniz gereken ürünlerdir.  Bu ürünler vitamin eksikliğiniz ortaya çıktığında yeterli takviye ürün olarak asla görülmemelidir. Hekimlerinizin kan sonuçlarınıza göre sizi yönlendireceği şekilde beslenmeniz gerektiği gibi tavsiye ettiği D vitamini damla ya da ek ilaçları da mutlaka kullanmanız gerekmekte ve yeterli güneş ışığından yararlanmanız gerekmektedir.