Sağlık

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin 7 Etkili Yolu

Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları

Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları ve sağlıklı kalabilmek, son zamanlarda hayati önem taşıyan konular arasındadır. Pek çok insan bağışıklığı güçlendirmek için takviyelere ihtiyaç duyulacağını düşünüyor. Ancak bağışıklığı takviyelere ihtiyaç duymadan da güçlü tutabilmek mümkündür. Peki, bağışıklık sisteminin zayıf olduğunu nasıl anlarız? Kendinizi sürekli halsiz, yorgun, bitkin hissediyorsanız bağışıklık sisteminiz güçsüzleşmiş olabilir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin 7 Etkili Yolu
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin 7 Etkili Yolu

Ayrıca soğuk algınlığı ya da diğer virüs enfeksiyonlarına çok çabuk yakalanıyorsanız ve cildinizde sıklıkla apseler veya uçuklar çıkması da zayıf bağışıklık sistemi belirtileri arasındadır. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için dikkat edilmesi gereken en önemli davranışlardan bir de, bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları hakkında fikir edinmek ve uygulamaya geçirmektir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin Yolları Nelerdir?

 

Öncelikle bağışıklık yetmezliği yaşadığınızı düşünüyorsanız bağışıklık sistemi testi yaptırarak bunu öğrenebilirsiniz. Peki, bağışıklık sistemi testi nasıl yapılır? LTT İmmün fonksiyon testi adıyla bilinen bağışıklık testi, kandan elde edilen hücrelerin işlevini test etmektedir. Testi yaptırmak için kan vermeniz yeterli olacaktır.

Bağışıklık sistemi güçlendirme yolları oldukça basit kurallara dayanır. Beslenmenin bir bütün olduğunu ve hiçbir besinin kendi başına mucizevi etkiler yaratmayacağını bilmek gerekir. Bu nedenle her zaman besin çeşitliliğine özen göstermeli ve sağlıklı yiyecekler yemeye dikkat edilmelidir. Elbette vücudun hastalıklara karşı savunma mekanizması olan bağışıklık sistemini bazı besinler daha fazla destekler. Peki, bağışıklığı güçlendirmek yalnızca yiyeceklerle mi ilgilidir? Elbette hayır. İşte bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları listesi!

1. Sağlıklı ve Dengeli Beslenmek

Sağlıklı ve Dengeli Beslenmek
Sağlıklı ve Dengeli Beslenmek

Sağlıklı ve dengeli beslenmek, bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları arasında en etkili yöntemlerdendir. Ne yerseniz vücudunuzun onu kullanacağının bilincinde olarak, doğru ve sağlıklı besinler tüketmeye ağırlık verilmesi gerekmektedir. Vücut karşılaştığı virüs ve bakterilere bağışıklık sistemi sayesinde korur. Bu nedenle güçlü bir bağışıklık çok önemlidir. Demir, C Vitamini, D Vitamini, Çinko ve Probiyotik içeren, bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler tüketilmelidir.

Mevsim meyveleri ile hazırlanmış içecekler ya da kefir, ayran gibi bağışıklık sistemini güçlendiren içecekler içilmesinin de pek çok olumlu etkisi olacaktır.

2. Düzenli Uyku

Düzenli Uyku
Düzenli Uyku

Yapılan araştırmalar, uykunun önemini adeta insanın şarj olması olarak vurguluyor. Bu zorunlu şarj olma durumu, insan sağlığı için hayati öneme sahiptir. Kaliteli uykunun vücut için onarıcı etkisi vardır. yalnızca uyku esnasında salgılanan melotonin hormonu depresyon tedavisi için kullanılmasının yanı sıra antioksidan özelliği taşımaktadır. Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları arasında en gereklilerinden biri de antioksidandır.

Hastalıklara karşı vücut direncini artıran en önemli durumlardan biri uykudur. Bu nedenle yeterli uyku uyuyamama ya da biyolojik saate göre uyumama durumu vücut direncini düşüren faktörler arasındadır.

3. Sigara ve Alkolden Uzak Durmak

Sigara ve Alkolden Uzak Durmak
Sigara ve Alkolden Uzak Durmak

Bağışıklığı güçlü tutmak için vücuda zarar veren şeylerden uzak durulması gerekmektedir. Bunlardan en önemlisi elbette ki sigara ve alkoldür. Vücuda ciddi zararları olan bu maddeler, vücut direncini düşürmekte ve vücudu hastalıklara karşı daha açık hale getirmektedir. Sigara ve alkolün zararlarını göz ardı etmemek ve vücudu dirençli hale getirmek için doğal bağışıklık güçlendirici besinler tüketmek, kendinize yapacağınız en güzel iyiliklerden biridir.

Sigara ve alkolün bağımlılık yapan etkisi nedeniyle, uzun vadede kullanımında ciddi sağlık problemlerine yol açmaktadır. Bu da hastalıklara karşı vücudun daha zayıf olması anlamına gelmektedir.

4. Ağız Hijyenine Dikkat Etmek

Ağız Hijyenine Dikkat Etmek
Ağız Hijyenine Dikkat Etmek

Ağız hijyenine dikkat etmek, bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları arasındadır. Özellikle solunum yolu hastalıklarının en önemli nedenlerinden birinin ağız hijyenine dikkat etmemek olduğu biliniyor. Yapılan araştırmalar, ağız sağlığına dikkat etmeyen hamile kadınların erken doğum riskinin daha fazla olduğunu söylüyor. Ayrıca yetersiz ağız bakımı diyabet gibi sağlık sorunlarına da yol açıyor.

Ağız bakımına dikkat edilmediği takdirde, ağızda biriken yemek artıkları hem diş eti hastalıklarına, hem de solunum hastalıklarına neden oluyor. Bununla beraber bağışıklık sistemini zayıflattığı için vücudu hastalıklara karşı savunmasız hale getiriyor.

5. Stresten Uzak Durmak

Stresten Uzak Durmak
Stresten Uzak Durmak

Bağışıklık sistemi hem duygusal hem de fiziksel etkenlerden kolayca etkilenebilen bir sistemdir. Bu nedenle bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları arasında, ruh sağlığının da korunması önemli ve etkili bir yöntemdir. Uzun vadede stres, vücudun düzeninin bozulmasına neden olan en önemli faktörlerden biridir. Pek çok insan, günlük rutinlerini gerçekleştirirken stres yaşadığının farkına varamayabiliyor. Ancak stres nedeniyle dengeli beslenme planını uygulayamamakta ve öğünlerine yeterince dikkat etmemektedirler.

Vücudun ihtiyacı olan besinleri alamamak fark edilmese de doğrudan stresle alakalıdır. Kortizol seviyesinin sürekli bir şekilde yüksek olması, uzun vadede kronik strese dönüşebilmektedir. Bu nedenle güçlü bir bağışıklık sistemi için stresten uzak kalmaya dikkat edilmelidir.

6. Düzenli Egzersiz Yapmak

Düzenli Egzersiz Yapmak
Düzenli Egzersiz Yapmak

Kendini fazla yormadan ve aşırıya kaçmadan yapılan düzenli egzersiz bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları arasındadır. Bağışıklık sistemine oldukça faydası olan düzenli egzersiz yapmak, hem ruhsal hem de bedensel sağlık için olmazsa olmazlardandır. Ayrıca düzenli egzersiz yapmak stres hormonunu da ortadan kaldıracağı için ruhsal olarak da kendinizi daha iyi ve sağlıklı hissetmenize yardımcı olacaktır.

Vücuda giren besinlerin emilimine de oldukça faydası olan egzersizin, besinlerden daha fazla yararlanmamızı sağladığı da bilimsel bir gerçekliktir.

7. Bol Su Tüketmek

Bol Su Tüketmek
Bol Su Tüketmek

Soğuk algınlığı gibi hastalıklarda vücudun metabolizması yavaşlar. Metabolizmayı hızlandırmak için en etkili bağışıklık güçlendirici kür, sabahları bir bardak ılık suya limon sıkarak tüketilmesidir. Bunun yanı sıra gün içinde bol miktarda su tüketmek de bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları arasındadır. Metabolizma yavaşlama sonucunda kendini korumak için su toplar. Bunun önlenmesi için yapılabilecek en etkili yöntem bol su tüketmektir. Bu sayede metabolizma hızlanacak ve vücudun direnç kazanması daha kolay olacaktır.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu