Beslenme

Ashwagandha Bitkisi Nedir, Faydaları Nelerdir?

Ashwagandha bitkisi Hindistan'da yetişen ve yüzyıllardır şifalı bitki olarak kullanılan bir bitkidir. Adaptojenik özelliklere sahip olduğu bilinmektedir ve fiziksel performansın iyileştirilmesi ile ilişkilendirilmiştir.

Dünyanın tropikal ve ılıman bölgelerinde yetişen otsu bir bitkidir. Ashwagandha bitkisi, Withania, Hint Ginsengi veya Kış Kirazı olarak da bilinir. Ashwagandha, 1700 yıldır Hint Ayurvedik tıbbında adaptojenik bir tonik olarak, genel sağlık ve esenliği iyileştirmek için, bir güçsüzlük tedavisi olarak, sporcularda güç ve dayanıklılığı artırmak için kullanılmıştır.

Ashwagandha’nın Geleneksel Kullanımları Nelerdir?

Geleneksel olarak, Ashwagandha’nın genel halsizlik için faydalı olduğu düşünüldü ve öncelikle Vata (hava) ve Kapha (su) dengesizliklerini dengelemek için kullanıldı. Ashwagandha’nın sporcularda güç ve dayanıklılığı geliştirmek için de faydalı olduğu düşünülmektedir. Ashwagandha bitkisi bir adaptojen olarak kullanılmıştır ve vücudu güçlendiren bir bitki olarak bilinir. Genel sağlığı, dengeyi ve canlılığı iyileştirmeye yardımcı olarak vücudun modern yaşamın neden olduğu stres faktörlerine uyum sağlamasına yardımcı olur.

Ashwagandha
Ashwagandha

Ashwagandha, kahve veya kafein gibi bir uyarıcı olmasa da, kas dokusuna oksijen iletimini artırma, kas hücrelerindeki mitokondri sayısını artırma (bu onların enerji üretim kapasitelerini artırır) ve fiziksel performansı iyileştirme yoluyla dayanıklılığı artırır. Ayrıca Ashwagandha, canlılığı ve refahı geri kazandırmak için bir tonik olarak da kullanılır. Çalışmalar Ashwagandha’nın vücudun stres ve yorgunluğa karşı direncini arttırdığını göstermiştir.

Ashwagandha’nın kas, kemik iliği, üreme dokusu, cilt ve sinir hücreleri gibi vücudun tüm dhatuslarını (dokularını) beslediği düşünülmektedir. Ashwagandha bitkisi, anemi için kullanılmıştır çünkü kırmızı kan hücresi üretimini arttırdığı gösterilmiştir. Ayrıca kaslara oksijen iletimini iyileştirme yeteneği nedeniyle.

Ashwagandha Bitkisi için Geleneksel Hazırlıklar

Ashwagandha genellikle toz halinde veya kapsüller halinde alınır. Ashwagandha için geleneksel bir hazırlık, bir süt kaynatma gibidir.

Ashwagandha Bitkisinin Faydaları Nelerdir?

Ashwagandha’nın aşağıdaki faydalı etkilere sahip olduğu gösterilmiştir;

Çalışmalarda Ashwagandha’nın kısır erkeklerde sperm üretimini ve hareketliliğini önemli ölçüde artırabildiği gösterilmiştir. Gelişmiş ülkelerde kısırlık artıyor (Hydergine, 2015); bir neden, insan yapımı kirlilikten kaynaklanan oksidatif stres olabilir. Adaptojenler, vücudun modern yaşamın neden olduğu stres faktörlerine uyum sağlamasına yardımcı olur. Ayurveda’da ashwa at anlamına gelir ve ghandra koku/tat anlamına gelir. Bitkinin bir atın cinsel gücüne sahip olduğu düşünülmektedir.

Ashwagandha
Ashwagandha

Ashwagandha ve Atletik Performans İlişkisi

Çalışmalar Ashwagandha’nın atletik dayanıklılığı ve fiziksel performansı önemli ölçüde artırabileceğini göstermiştir. Ashwagandha üzerinde yorgunluk önleyici bir ajan olarak pozitif sonuçlar veren insan denemeleri yapılmıştır. İnsanlar, hastalık veya yaralanmadan sonra enerjiyi, dayanıklılığı, strese karşı direnci artırmak ve canlılığı geri kazanmak için Ashwagandha alırlar. Bununla birlikte, ashwagandha’nın atletik performans üzerindeki etkilerini doğrudan ölçen hiçbir çalışma yoktur.

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi ve Ulusal Sağlık Enstitüleri, “herhangi bir koşul için ashwagandha bitkisikullanımını önermek için yeterli bilgi olmadığını” belirtiyor.

Ashwagandha Bitkisi ve Testosteron Düzeyleri İlişkisi

Bir çalışma, Ashwagandha’nın erkeklerde testosteron seviyelerini artırabildiğini buldu. Testosteron seviyelerindeki artışların, Ashwagandha’nın hipotalamus ve hipofiz bezindeki reseptörler üzerindeki etkisine bağlı olduğu ve bunun gonadotropin salgılatıcı hormon (GnRH) salınımının artmasına neden olduğu düşünülüyordu. GnRH daha sonra hipofiz bezinden luteinize edici hormon (LH) ve folikül uyarıcı hormon (FSH) salınımını uyarır ve daha sonra testislerden testosteron salınımının artmasına neden olur.

Ashwagandha, Testosteron ve Kas Hipertrofisi

Phytomedicine’de yayınlanan bir çalışmada, Ashwagandha’nın sıçanlarda vücut kütlesini, kas gücünü ve kas hipertrofisini önemli ölçüde artırabildiğini belirtiyor. Testosteron eksikliği, Ashwagandha ile yedi günlük tedaviden sonra yağsız vücut kütlesinde (kas) ve kas gücünde bir azalmaya neden oldu. Daha sonra 0,5 mg/kg testosteron verilmesi, kas gücünde artışa ve yağsız vücut kütlesi kazanımına neden oldu.

Ashwagandha
Ashwagandha

Testosteron ve Büyüme Hormonu

Erkek cinsiyet hormonu testosteron, 5-alfa redüktaz enzimi tarafından dihidrotestosteron (DHT) adı verilen başka bir hormona dönüştürülür. DHT, erkeklerde kalın ses, sakal ve prostat bezinin büyümesi (hipertrofi) gibi ikincil cinsiyet özelliklerinden sorumludur. Androjen reseptörü, büyüme hormonu (HGH) kaskadında önemli bir rol oynar.

Büyüme hormonunun kendisi çocukluk döneminde büyümeyi kolaylaştırmada çok önemli bir rol oynar, ancak aynı zamanda yaşamın ilerleyen dönemlerinde sağlık ve esenlik üzerinde de büyük etkileri vardır. HGH kas kütlesini arttırır ve vücudun enerji için yağları ve karbonhidratları daha iyi kullanmasına yardımcı olur. Büyüme hormonu ayrıca libido ve cinsel işlevden de sorumludur.

Ashwagandha ve Kortizol Düzeyleri

Kortizol, adrenal bez tarafından üretilen bir stres hormonudur. Kortizol seviyeleri, vücudun bu stresli durumlara uyum sağlamasına yardımcı olmak için fiziksel, psikolojik veya duygusal strese tepki olarak değişir. Kortizol seviyeleri bozulduğunda, vücutta bir dengesizliğe neden olabilir ve bu da gün içinde halsiz hissetme, motivasyon eksikliği, yorgunluk, orta bölge çevresinde kilo alma (merkezi obezite) ve uykusuzluk gibi bir takım semptomlara neden olabilir. Bir çalışmada, Ashwagandha’nın kortizol seviyelerini baskıladığı ve bunun da semptomlarda azalmaya ve enerji seviyelerinde artışa neden olduğu bulundu.

Ashwagandha
Ashwagandha

Ashwagandha’nın kortizol seviyelerini düşürmede etkili olduğu gösterilmiştir. Fareler üzerinde yapılan bir araştırma, yüksek dozda ashwagandha uygulamasının strese tepki olarak kortizol salınımını azalttığını gösterdi. Ayrıca kanıtlar, ashwagandha’nın uyku yoksunluğu ve kaygıdan kaynaklanan stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca, Connecticut Üniversitesi’nde yürütülen bir klinik araştırmanın sonuçları, “Ashwagandha bitkisikökünün serum kortizol konsantrasyonlarını (%30) önemli ölçüde azalttığını”, sadece beş günlük takviyeden sonra gösterdi.

Bu yazıyı değerlendirin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu