Sağlık

Anatomi için D Vitamini Nasıl Alınmalıdır?

D vitamini yağda çözünen bir vitamindir. İnsan vücudu güneş ışığına tepki olarak D vitaminini kolesterolden sentezler. D vitamini eksikliği yaygındır ve ölüm riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.

D vitamini ayrıca balık yağı ve yumurta sarısı gibi bazı gıdalarda bulunur. 2010 Diyet Rehberi, 50 yaşın üzerindeki yetişkinler için günlük 600 IU/gün, 50 ila 70 yaş arasındaki yetişkinler için 800 IU/gün, 10 ila 49 yaş arasındakiler için 1.000 IU/gün, 1.200 IU/gün arası alım önermektedir. 800-1.200 kcal diyeti destekler.”

D Vitamini Nedir?

D vitamini, insan vücudunun güneş ışığına tepki olarak sentezlediği yağda çözünen bir vitamindir. Vücudunuzdaki kalsiyum ve fosfat miktarını düzenlemede önemli bir rol oynar.

D vitamini ayrıca balık yağları ve yumurta sarısı gibi bazı gıdalarda bulunur. Ek olarak, süt gibi bazı gıdalara D vitamini eklenir. 2010 Diyet Rehberi, 50 yaşın üzerindeki yetişkinler için günlük 600 IU/gün, 50 ila 70 yaş arasındaki yetişkinler için 800 IU/gün, 10 ila 49 yaş arasındakiler için 1.000 IU/gün ve 1.200 IU/gün alımını önermektedir. 800-1.200 kcal diyeti desteklemek için.”

Hangi Gıdalar D Vitamini İçerir?

Balık yağları en iyi D vitamini kaynaklarından biridir. Ayrıca yumurta ve süt ürünleri de iyi D vitamini kaynaklarıdır. D vitamini içeren diğer besinler arasında mantar, karaciğer, yoğurt ve tereyağı bulunur.

d vitamini
d vitamini

Çocuklarda D vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

Bebeklerde D vitamini eksikliği raşitizm denilen bir duruma neden olabilir. Çocuklarda ve genç erişkinlerde, yetersiz D vitamini alımı veya emilimi nedeniyle kemik yoğunluğundaki değişiklikler, kemik kırıklarına (kalça kırıkları gibi) ve yumuşak kemiklerle karakterize bir durum olan osteomalaziye neden olabilir.

D Vitamininin Önemi Nedir?

D vitamini vücutta uygun kalsiyum seviyelerinin korunmasında önemli bir rol oynar. Her gün yediğiniz yiyeceklerden ne kadar kalsiyum emildiğini düzenleyen bir steroid hormonu görevi görür. D vitamini, kalsiyumun kemikten kana transferini desteklemek ve sağlıklı kan kalsiyum seviyelerini korumak için başka bir hormon olan kalsitriol ile birlikte çalışır.

D vitamini ayrıca vücuttaki fosfat miktarını düzenlemeye yardımcı olur. Fosfor, sinir sistemi işlevi ve kemik gücü dahil olmak üzere birçok vücut işlevinde önemli bir rol oynayan önemli bir mineraldir.

Anatomi için Günde ne kadar D vitamini Gereklidir?

Aşağıdaki tablo, çocuklar ve yetişkinler için önerilen D vitamini alımını (RDI) mikrogram (mcg) olarak sunmaktadır.

2010 yılında, Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsü, günlük D vitamini alımına ilişkin tavsiyelerini güncelledi. Yeni tavsiyeler, bebekler ve çocuklar için daha yüksek alımların yanı sıra hamile kadınlar ve diğer yetişkinler için alımların artırılmasını desteklemektedir. Aşağıdaki tablo, diyetiniz veya takviyeleriniz yoluyla ne kadar D vitamini almanız gerektiğini göstermektedir. Şu anda, Amerikalıların %10’undan daha azının, sağlıklarını korumak için diyetleri yoluyla yeterli D vitamini aldığını belirtmek önemlidir.

D Vitamininin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Yetişkinler için önerilen diyet yardımı (RDA), 50 yaşın üzerindeki yetişkinler için 600 IU/gün ve 50 ile 70 yaş arasındakiler için 800 IU/gün’dür. Tıp Enstitüsü, 2010 yılında RDA’yı 800 IU/gün’e çıkardı. Bu öneriler, D vitamini, kalsiyum ve kemik sağlığını ilişkilendiren araştırmalarla destekleniyor.

D Vitamini Eksikliğinin Bazı Yaygın Belirtileri Nelerdir?

Osteomalazi, çoğunlukla D vitamini eksikliğinden kaynaklanan, erişkinlerde yumuşak kemiklerle karakterize bir durumdur. Semptomlar, belirli aktivitelerden sonra veya ağırlık taşırken veya uzun süre ayakta dururken kemiklerde ağrı veya hassasiyet içerir. Tekrarlayan kırıklar, kas ve bağların zayıflığı da D vitamini eksikliğinin sık görülen semptomlarıdır.

D Vitaminini Nasıl Alınmalı?

D vitamini, cilt güneş ışığına maruz kaldığında vücutta üretilir. Ek olarak, D vitamini yutulabilir veya hap şeklinde takviye olarak alınabilir. D3 vitamini, balık yağlarında bulunan vitaminin doğal bir şeklidir. En popüler ek form, yiyecek veya su ile alınabilen ergokalsiferoldür (D2 vitamini). 50 yaşın üzerindeyseniz, sağlık uzmanınız diyetinize ve güneş ışığına maruz kalmanıza bağlı olarak günlük 600-800 IU/gün ek önerebilir.

d vitamini
d vitamini

D Vitamini Ağızdan Verilirse Önerilen Alım Miktarı Nedir?

Vitamin D3 (ergokalsiferol), çoğu takviyede kullanılan formdur. D2 vitamini (kolekalsiferol) bazı takviyelerde de bulunabilir. 2010 yılında, Tıp Enstitüsü günlük D vitamini alımı tavsiyesini güncelledi. Yeni öneriler, bebekler ve çocuklar için daha yüksek alımların yanı sıra hamile kadınlar ve diğer yetişkinler için artan alımları desteklemektedir. Aşağıdaki tablo, diyetiniz veya takviyeleriniz yoluyla ne kadar D vitamini almanız gerektiğini göstermektedir. Şu anda, Amerikalıların %10’undan daha azının, sağlıklarını korumak için diyetleri veya takviyeleri yoluyla yeterli D vitamini aldığını belirtmek önemlidir.

D vitamini, her yaştan insanda kemikleri ve dişleri güçlendirmek için gereklidir. Ayrıca bazı kanserlere, felçlere, kalp hastalıklarına ve otoimmün hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabilir. Araştırmacılar, D vitamininin sağlık ve hastalıktaki rolünü keşfettikçe, potansiyel sağlık yararlarının listesi genişlemektedir. Bu arada, günlük 600-800 IU/gün’lük bir alım, D vitamini eksikliği ile ilişkili birçok kronik hastalık riskini azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Çok fazla D vitamininden kaynaklanan sağlık riskleri?

Çok fazla D vitamini almakla ilişkili bilinen bir sağlık riski yoktur. Bildirilen tek yan etki, aşırı D vitamini yerine aşırı güneş ışığına maruz kalmaktan kaynaklanmaktadır. Bazı gıdaların D vitamini ve en iyi kaynakları ile takviye edildiğini unutmamak önemlidir. vitamini ton balığı, somon, sardalye ve uskumru gibi yağlı balıklarda bulunur.

d vitamini
d vitamini

Gıda Ambalajlarında D vitamini Etiketlemesi Konusunda FDA ne Tavsiye Ediyor?

ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), web sitesinde sahip olduğu bilgileri henüz güncellemedi, ancak gıda ürünleri için mevcut etiketleme gereksinimleri;

Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) tarafından önerilen günlük D vitamini miktarı kış aylarında 400 IU/gün ve yaz aylarında 600 IU/gün’dür.

Yetişkinler için Hangi Düzeyde D vitamini Yeterlidir?

Hamilelik veya emzirme döneminde D vitamini alımı için mevcut öneriler 600-800 IU/gün’dür. D vitamini kaynakları: yağlı balıklar (somon, ton balığı, uskumru), güçlendirilmiş süt ürünleri (süt ve yoğurt) ve tahıl, takviyeler.

Sağlıklı yetişkinlerin günlük 400 IU D vitamini alması gerekir. Bu besin kalsiyum emilimine ve osteomalaziyi önlemeye yardımcı olmasının yanı sıra bağışıklık sistemini ve kardiyovasküler sağlığı da destekler.

Güneşe maruz kalma ve D vitamini takviyeli gıdaların tüketimi, vücuttaki D vitamini seviyelerini artırmanın en iyi yoludur. Mevcut öneriler yaz aylarında (Nisan-Ekim) 600 IU/gün içindir.

50 yaş üstü yetişkinler için önerilen günlük E vitamini alımı günde 15 mg’dır. Hamilelik ve emzirme döneminde önerilen E vitamini alımı günde 25 mg’dır.

Bu yazıyı değerlendirin

Emine Gökçe

Gökçe, sağlık ve yaşam tarzı konularında uzmanlaşmış bir içerik yazarıdır. Beslenme ve Diyetetik alanında eğitim alarak sağlık sektöründe geniş bir bilgiye sahip olan Gökçe, okuyucularına sağlıklı yaşamın püf noktalarını aktarmaktadır.

İlgili Makaleler

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu