Alexander tekniği, yardımcı olmayan alışkanlıkların neden olduğu sorunları azaltmaya ve önlemeye yardımcı olduğuna inanılan gelişmiş duruş ve hareketi öğretir.
Bir dizi ders sırasında vücudunuzun daha fazla farkında olmanız, kötü duruşunuzu nasıl iyileştireceğiniz ve daha verimli hareket etmeniz öğretilir.
Alexander tekniğinin öğretmenleri, vücudunuzdaki gerginlikten kurtulmanıza yardımcı olduğuna ve sırt ağrısı , boyun ağrısı , ağrılı omuzlar ve diğer kas-iskelet sistemi sorunları gibi sorunları hafiflettiğine inanıyor .
Kanıtlar, tekniğin belirli sağlık koşullarını iyileştirme potansiyeline sahip olduğunu gösteriyor, ancak teknikle ilgili bilimsel olarak test edilmemiş bazı iddialar var.
Yazı İçeriği
Temel ilkeler
Alexander tekniğinin temel ilkeleri şunlardır:
- “nasıl hareket ettiğiniz, oturduğunuz ve ayakta durduğunuz, ne kadar iyi çalıştığınızı etkiler”
- “baş, boyun ve omurga arasındaki ilişki, en iyi şekilde çalışabilmeniz için temeldir”
- “günlük aktivitelerinizde daha dikkatli olmak, değişiklik yapmak ve fayda sağlamak için gereklidir.”
- “Zihin ve beden, her biri yakın bir şekilde birlikte çalışır ve her biri diğerini sürekli etkiler”
Tekniğin öğretmenleri, sırt ağrısı ve diğer türden uzun süreli ağrılar gibi durumların genellikle vücudunuzu uzun bir süre boyunca kötüye kullanmanın, örneğin verimsiz bir şekilde hareket etmenin ve ağırlığınız eşit olmayan bir şekilde dağılmış olarak ayakta veya oturmanın sonucu olduğunu söylüyor.
Alexander tekniğinin amacı, bu kötü alışkanlıkları “unutmanıza” ve dengeli, daha doğal olarak hizalanmış bir vücut elde etmenize yardımcı olmaktır.
Alexander tekniğini öğrenmek
Alexander tekniği, bire bir derslerde nitelikli bir öğretmen tarafından öğretilir.
Dersler genellikle bir stüdyoda, klinikte veya öğretmenin evinde yapılır ve genellikle 30 ila 45 dakika sürer. Kolayca hareket edebilmeniz için bol, rahat giysiler giymeniz istenecektir.
Öğretmen hareketlerinizi gözlemleyecek ve size nasıl hareket edeceğinizi, oturacağınızı, uzanacağınızı ve daha iyi denge ve daha az zorlamayla ayakta duracağınızı gösterecektir. Hareketlerinizde size nazikçe rehberlik etmek, başınız, boynunuz ve omurganız arasında daha iyi bir ilişki kurmanıza yardımcı olmak ve kas gerginliğini azaltmak için ellerini kullanacaklar.
Alexander tekniğinin temel kavramlarını öğrenmek için bir dizi derse katılmanız gerekecek. Genellikle haftada yaklaşık 20 veya daha fazla ders önerilir.
Tekniğin öğretmenleri, derslere başladıktan oldukça kısa bir süre sonra ağrı ve sızılarda bir iyileşme görebileceğinizi, ancak öğrendiklerinizi uygulamaya koymanız gerektiğini ve tüm faydaları görmeniz için önemli bir zaman alabileceğini söylüyorlar.
Genel amaç, ilgili temel ilkeleri anlamanıza yardımcı olmaktır, böylece bunları günlük hayata uygulayabilirsiniz, böylece sık sık devam eden derslere ihtiyaç duymadan teknikten yararlanabilirsiniz.
Çalışıyor mu?
Alexander tekniğinin savunucuları genellikle çok çeşitli sağlık koşullarına sahip insanlara yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Bu iddiaların bazıları bilimsel kanıtlarla destekleniyor, ancak bazıları henüz tam olarak test edilmedi.
Alexander tekniğinin insanlara şu konularda yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar var:
- uzun süreli sırt ağrısı – teknikteki dersler sırt ağrısına bağlı sakatlığın azalmasına neden olabilir ve bir yıl veya daha uzun süre ağrı hissetme sıklığınızı azaltabilir.
- uzun süreli boyun ağrısı – teknikteki dersler, bir yıl veya daha uzun süre boyun ağrısının azalmasına ve buna bağlı sakatlık riskinin minumuma indirilmesine yardımcı olabilir
- Parkinson hastalığı – teknikteki dersler günlük görevleri daha kolay yerine getirmenize ve durumunuz hakkında nasıl hissettiğinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Bu koşullardan birine sahipseniz ve Alexander tekniğini denemeyi düşünüyorsanız, sizin için uygun olup olmadığını kontrol etmek için önce doktorunuzla veya uzmanınızla konuşmak iyi bir fikirdir.
Bazı araştırmalar, Alexander tekniğinin yaşlı insanlarda düşmelerden kaçınmalarına yardımcı olmak için genel uzun vadeli ağrıyı, kekemeliği ve denge becerilerini geliştirebileceğini ileri sürdü . Ancak bu alanlardaki kanıtlar sınırlıdır ve daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Şu anda Alexander tekniğinin astım , baş ağrısı , osteoartrit , uyku güçlüğü ( uykusuzluk ) ve stres gibi diğer sağlık koşullarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteren çok az kanıt var .
Kullanılabilirlik ve düzenleme
Alexander tekniği dersleri çoğunlukla özel olarak mevcuttur. Her dersin maliyeti genellikle 350 – 800 tl arasındadır.
Bununla birlikte, son yıllarda bazı NHS vakıfları, ayakta tedavi ağrı kliniklerinin bir parçası olarak Alexander tekniği dersleri vermeye başlamıştır. GP’nize, yerel bölgenizdeki NHS aracılığıyla sunulup sunulmadığını sorun.
Bir öğretmen bulmak
Alexander tekniğini denemeyi düşünüyorsanız, deneyimli ve nitelikli bir öğretmen seçmek önemlidir.
Şu anda, birisinin Alexander tekniğini öğretmek için hangi eğitime sahip olması gerektiğini belirten herhangi bir yasa veya yönetmelik bulunmamaktadır.
Öğretmenler, bu kuruluşlara kaydolmak için belirli gereksinimleri karşılamalı ve kendi etik kurallarına uymayı kabul etmelidir.
Bunlardan yalnızca CHNC, Profesyonel Standartlar Kurumu tarafından akredite edilmiştir.
Riskler ve sınırlamalar
Çoğu insan için, Alexander tekniği dersleri güvenlidir ve sağlık riski taşımaz. Vücudunuzun hiçbir manipülasyonu söz konusu değildir, sadece nazik bir dokunuş.
Bununla birlikte, teknik, yaralanma veya disk kayması gibi spesifik omurga sorunları olanlar gibi bazı kişiler için uygun olmayabilir.
Bu gibi durumlarda uzman tıbbi tedaviye ihtiyaç duyulacaktır.
Alexander tekniğinin öğretmenlerinin çoğunun tıp uzmanı olmadığını hatırlamak önemlidir. Uygun niteliklere sahip bir genel sağlık mesleği mensubu tarafından yönetilmesi gereken durumları teşhis etmez, tavsiye vermez veya tedavi etmezler.
