GM diyeti Yani 7 günde diyet bir hafta boyunca her gün belirli bir yiyecek veya yiyecek grubuna odaklanarak insanların kilo vermelerine yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
7 günde kilo vermek için ne yemeliyim?
7 Günlük Diyet nedir?
Evde 7 günde nasıl kilo verebilirim?
7 günde nasıl 7 kilo verebilirim?
7 günde diyet planı bir diyetisyene göre , bu diyet kullanıcıların 1 haftada en az 10-17 kilo vermelerine yardımcı olur. Ruh halini veya enerji seviyelerini etkilemeden kalori yakarak kilo vermeyi teşvik ettiğini iddia ediyor .
Bununla birlikte, bu plan temel besinleri hariç tutabilir ve sürdürülebilir bir uzun vadeli kilo verme stratejisi olmayabilir.
Bu yazıda, nasıl çalıştığı, yararları ve riskleri dahil olmak üzere 7 günde diyet programına daha ayrıntılı olarak bakmayı hedefliyoruz.
GM 7 Günde diyet nedir?
GM diyeti 7 günlük bir yemek planından oluşur. Her gün belirli bir yiyecek veya yiyecek grubuna odaklanır.
GM, General Motors’un kısaltmasıdır. Bazı kaynaklar, General Motors şirketinin çalışanlarının kilo vermesine yardımcı olmak için bu diyet planını geliştirdiğini ve onayladığını iddia ediyor.
Çalışıyor mu?
GM diyeti, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde kilo vermeyi teşvik eder:
- İnsanları sağlıklı, düşük kalorili yiyecekler olan daha fazla meyve ve sebze yemeye teşvik eder
- ilave şekerlere veya işlenmiş gıdalara izin vermez
- rafine karbonhidratlara izin vermez
- insanların günlük kalori alımını düşürür
GM diyetini izleyen insanlar kilo vermeleri muhtemeldir çünkü bir kişinin tükettiğinden daha az kalori almayı içerir. Bununla birlikte, kilo vermenin en sağlıklı yolu olmasıda artısıdır.
Her kişinin vücudu farklıdır, bu nedenle bu diyet her insanda farklı sonuçlat doğurabilir.
7 Günde Diyetin (GM) Faydaları
GM diyet planının birkaç ilişkili faydası ve riski vardır.
Daha fazla meyve ve sebze
GM diyetinin bir sağlık yararı, meyve ve sebzelerin birincil besinler olmasıdır. Meyve ve sebzeler vücutta yağ birikimini baskılar çünkü kalorileri düşük ve lifleri yüksektir, bu da insanları daha uzun süre tok hissettirir.
Daha az ilave şeker
GM diyeti, alkol dahil yiyecek ve içeceklerde ilave şekerlere izin vermez.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), insanların günlük ilave şeker alımını sınırlamalarını önermektedir. % 10 dan fazla şeker alımı yapmayınız
Bilinmesi Gereken Diğer faydaları
Bazı kaynaklar ayrıca GM diyetini uygulayanların aşağıdakiler gibi çeşitli başka etkileyici sonuçlar yaşayacağını iddia ediyor:
- cildin iyileştirilmiş kalitesi ve görünümü
- gelişmiş ruh hali
- daha iyi sindirim ve metabolizma
- detoksifikasyon
- bağırsak sendromu ve kabızlığı iyileştirmek
Bununla birlikte, bu iddiaları destekleyecek araştırma eksikliği olduğunu belirtmek önemlidir.
7 Günde Diyetin Riskleri
Kısa bir süre içinde önemli ölçüde kilo verme fikri çekici görünse de, GM diyeti risklerle birlikte gelir.
Gm Diyeti Önemli besinlerden yoksundur
GM diyetini uygulayan kişiler, sağlıklı yağlar ve protein gibi belirli önemli gıda gruplarından yeterince alamayabilir. Yapılan bu diyet ayrıca çok çeşitli sağlıklı yiyecekler yemenin getirdiği temel vitamin ve minerallerden yoksun olabilir .
Kızartılmış ve pişmiş gıdaların çoğunda bulunan trans yağlar kolesterolü yükseltip sağlık sorunlarına neden olabilirken, bir kişinin vücudunun çalışması için sağlıklı doymamış yağlara ihtiyacı vardır.
Somon, avokado ve cevizdekiler gibi doymamış yağlar kolesterolü iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca başka sağlık yararları sunar.
Bazı Kaynaklar Yüksek proteinli diyetlerin kilo kaybını teşvik ettiğini ve kolesterol ve kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü öne sürüyor. Bu tür diyetler açlık hissini azaltır ve vücudun metabolizması üzerinde yararlı etkileri vardır. GM diyetini uygulayan kişiler yeterli protein alamayabilir.
Kısa süreli kilo kaybı
GM diyeti, uzun vadeli bir diyet stratejisi olarak uygun değildir, bu, bir kişinin diyetini bıraktıktan sonra yeniden kilo alabileceği anlamına gelir.
Bunun bir nedeni, diyetin sağlıklı yemek pişirme veya yemek yeme tekniklerini öğretmemesi ve bu tekniklerin uzun süreli kilo kontrolü için çok önemli olmasıdır.
Kısa vadeli diyet planları, kilo vermeyi sürdürmek için egzersiz düzeylerini artırmak ve bir dizi sağlıklı içerikle yemek pişirmek gibi uzun vadeli yaşam tarzı değişikliklerini benimsemekten daha az etkilidir.
Diyet Sonrası Diğer Olası riskler
Bu Diyet diğer bazı riskler’de içerebilir
- dehidrasyon
- Kas Güçsüzlüğü
- yorgunluk
- baş ağrısı
- egzersiz sırasında zayıf fiziksel performans düşüklüğü yapabilir
GM (7 gün)diyeti nasıl yapılır
GM diyetini izleyen kişiler, her gün farklı bir yiyecek grubunu veya yiyecek gruplarının kombinasyonunu yerler. GM diyetinin izin verdiği ana yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, et ve süt bulunur.
Plan, insanlara büyük bir kahvaltı, orta büyüklükte bir öğle yemeği ve hafif bir akşam yemeği yemelerini söyler. Aynı zamanda gün boyunca çeşitli atıştırmalıklara izin verir.
Ayrıca diyet, lahana, domates, kereviz, biber ve havuç içeren keskin, düşük kalorili bir sebze çorbası olan “harika çorba” adlı bir çorbayı içerir. İnsanlar bir sonraki öğüne kadar açlık sancılarını azaltmak için atıştırmalık olarak harika bir çorba yiyebilirler.
Plan, insanların düzgün sindirimi teşvik etmek ve yorgun hissetmelerini önlemek için çok su içmelerini tavsiye ediyor. Plan, her öğünde 2–3 bardak su önermektedir. Bir kişinin yaşına, vücut ağırlığına ve genel sağlığına bağlı olarak günlük içilecek toplam su miktarı için kesin bir öneri yoktur .
GM diyetini uygulayan kişiler diyet yaparken yoga gibi hafif egzersiz türlerine katılabilirler . 3. günden sonra, antrenmanlarına yürüyüş veya diğer düşük yoğunluklu kardiyoları ekleyebilirler. İnsanlar 5-7. Günlerde egzersiz rejimlerine kuvvet antrenmanı eklemeye başlayabilir.
7 Gün (GM) Diyet Programı Nasıl Olmalı
1. Gün – Meyve
İnsanlar, özellikle kavun ve turunçgiller olmak üzere çeşitli meyveler yiyebilirler, ancak muzdan kaçınmaları gerekir .
- kahvaltı: 1 orta boy elma veya 1 kase karışık çilek
- atıştırmalık: 1 kase kavun veya portakal
- öğlen: 1 kase karpuz
- atıştırmalık: 1 portakal
- akşam yemeği: 1 armut veya 1 kase kivi
- atıştırmalık: 1 kase karışık çilek
2. Gün – Sebzeler
Güne tatlı patates veya fırında patates ile başlayın, ancak patates alımını yalnızca kahvaltıyla sınırlayın. Ayrıca çiğ veya pişmiş sebzeleride yiyebilirsiniz.
- kahvaltı: 1 tatlı patates veya 1 fırınlanmış patates
- atıştırmalık: 1 kase lahana
- öğle yemeği: marul, domates, havuç ve salatalık içeren karışık bir salata
- atıştırmalık: 1 kase buharda pişirilmiş veya çiğ brokoli
- akşam yemeği: 1 kase kuşkonmazlı lahana veya roka
- atıştırmalık: 1 kase dilimlenmiş salatalık
3. Gün – Meyve ve sebzeler
İnsanlar muz ve patatesten kaçınarak 1. ve 2. günlerle aynı yiyecekleri yiyebilirler.
- kahvaltı: 1 elma veya 1 kase karpuz
- atıştırmalık: 1 kase çeri domates
- öğle yemeği: karışık salata
- atıştırmalık: 1 kase dilimlenmiş salatalık
- akşam yemeği: Havuç ve salatalık ile 1 lahana salatası ve yanında 1 kase çilek
- atıştırmalık: 1 elma
4. Gün – Muz ve süt
Muzları ya tam olarak ya da sütlü ve buzlu bir smoothie içinde yiyin. Başka hiçbir meyve veya sebzelere izin verilmez, ancak buna ek olarak harika bir çorba da içebilirsiniz.
- kahvaltı: 2 muz ve 1 bardak süt
- atıştırmalık: 1 muzlu ve yağsız süt içeren smoothie
- öğle yemeği: 1 kase harika çorba
- atıştırmalık: 1 muzlu ve yağsız süt içeren smoothie
- akşam yemeği: harika çorba ve 1 muz
5. Gün – Et
20 gram (ons) sığır eti, tavuk veya balık yiyin. Vejetaryenler eti süzme peynir veya kahverengi pirinçle değiştirebilirler.
- kahvaltı: 5–6 oz porsiyon et ve 2 bütün domates
- öğle yemeği: 7–8 oz porsiyon et 2 tam domates ile
- akşam yemeği: 5–6 oz porsiyon et, 2 bütün domates
- atıştırmalıklar: harika çorba veya taze sıkılmış domates suyu
- ek 4 bardak su
6. Gün – Et ve sebzeler
20 oz et ve sınırsız çiğ veya pişmiş sebze yiyin, patates ve domates hariç. Vejetaryenler et yerine süzme peynir veya esmer pirinç yiyebilirler.
- kahvaltı: 1 kase sebze ile 5–6 oz porsiyon et
- öğle yemeği: 1 kase sebze ile 7–8 oz porsiyon et
- akşam yemeği: 5–6 oz porsiyon et ve harika çorba
- atıştırmalıklar: harika çorba
7. Gün – Pirinç, meyve ve sebzeler
Meyve, sebze ve esmer pirinç yiyin. Bu günün diyet planı şekersiz meyve suyuna izin veriyor.
- kahvaltı: 1 kase kahverengi pirinç ve 1 portakal veya bir kase karpuz
- öğle yemeği: 1 kase esmer pirinç ve 1 bardak şekersiz meyve suyu
- akşam yemeği: 1 kase çiğ veya pişmiş sebze ile 1 kase esmer pirinç
- atıştırmalıklar: meyveler, turunçgiller veya harika çorba
GM Diyetinin Faydalı Yönleri
GM diyeti oldukça etkili çünkü 1 hafta kadar kısa bir sürede önemli kilo kaybı vaat ediyor.
Diyetin faydalı yönleri arasında bol miktarda meyve ve sebze yemeye ve ilave şekerlerden kaçınmaya odaklanılması yer alır. Ancak beslenme eksikliklerine neden olabilir ve uzun vadede sürdürülebilir olmayabilir.
GM diyeti, insanların yediği yiyecek türlerini kısıtlar. Diyet insanları daha fazla meyve ve sebze yemeye teşvik etse de, doymamış yağlar ve protein gibi diğer temel gıda gruplarının alımınıda düşürür.
Uzun vadeli kilo kaybı, diyetten daha fazlasını içerir. İnsanların hem diyet hem de yaşam tarzı değişiklikleri yapmasını gerektirir. Dengeli bir diyet yemek ve düzenli fiziksel aktiviteye katılmak, uzun vadeli kilo vermeye çalışırken geliştirilecek önemli alışkanlıklardır.
Kilo vermek istediklerini veya vermeleri gerektiğini düşünen ancak nereden başlayacaklarını bilmeyen kişiler, bir sağlık uzmanına veya lisanslı bir diyetisyene danışabilirler. Profesyonel diyetisyenler, kısa vadeli diyetlerden daha az riskle hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabilecek kişiselleştirilmiş bir kilo verme planı geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilir.
