Beslenme

2021 Ramazanda Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Ramazanda Beslenme Listesi Nasıl Oluşturulmalı?

2021 Ramazan ayının gelmesi ile birlikte Ramazanda beslenme konusu araştırılmaya, merak edilmeye başlandı. 30 gün boyunca oluşturulacak uzun süreli açlıklar sonucunda pişman olmamak için dikkatli bir beslenme rotası oluşturmak gerekiyor. Aksi takdirde Ramazan ayı sonunda istenmeyen kilolar, yağlanmalar ortaya çıkabilir. Aynı zamanda Ramazan boyunca da açlık ve susuzluluğunuzu daha fazla yaşayabilirsiniz. Gelin birlikte Ramazanda beslenme önerileri neler göz atalım.

Ramazanda Beslenme Nasıl Olmalı?

Ramazan’da beslenmek, başlı başına önemli ve ciddi bir olaydır. Yanlış besin tüketimleri aç kalınan süre içerisinde kişilerin kan şekerini ciddi anlamda düşürebilir, erken acıkmalara yol açabilmektedir. Bunun yanı sıra çok çabuk susamamak ve zorluk çekmemek için de dikkatli  davranmakta fayda vardır. Peki Ramazanda beslenme önerileri nelerdir?

1- Ramazanda Beslenme Diyetisyen Önerileri

Ramazanda beslenme konusunda diyetisyenler oldukça bilgilendirici açıklamalar yaparak topluma yol göstermeye çalışmaktadır. Diyetisyenlerin doğru beslenme konusunda oluşturmaya çalıştığı alışkanlıklar mübarek ay Ramazan için de geçerli olmaktadır. İftarda beslenme diyetisyen olarak görev yapan uzmanlar tarafından önemsenmektedir. Bunun yanı sıra sahur beslenmelerine de oldukça dikkat etmek gerekiyor.

Diyetisyen önerilerinin sahur da yemek konusunda ilk önerileri arasında ağır yiyecekler olmaması bulunuyor. Genel olarak toplumda da kahvaltılık türleri ile geçen sahur menülerinde herhangi bir sıkıntı yoktur. Ancak dikkat edilmesi gereken noktalar arasında:

  • Fazla ekmek tüketmemek,
  • Zeytin ve peynir gibi susatan besinleri dikkatli yemek,
  • Suyu dozunda içmek (maksimum 2-3 bardak),
  • Çay tüketmemek,
  • Protein ağırlıklı tok tutan yiyeceklere yönelmek bulunuyor.

Diyetisyenler tarafından Ramazanda beslenme konusunda ne çok uyarılan bir diğer öğün tabii ki iftarlar olmaktadır. İftar yemeklerinde uzun saatlerce aç kalan mideyi önce sıvı bir çorba ile sakinleştirmek gerekir. Hatta çoğu diyetisyen bir anda çok yememek, mideyi rahatsız etmemek adına bir kase çorba sonrası yarım saat dinlenme ve yemeği önermektedir. İftar yemeklerinde ağır yağlı yemeklerin bulunmaması sütlü tatlıların tercih edilmesi de diğer öneriler arasında yer alıyor.

İlginizi Çekebilir: Aristo Diyeti Nedir? Aristo Diyeti Nasıl Yapılır? Aristo Diyeti Listesi

2- Emziren Anne Ramazan Beslenme Listesi

Emziren annelerin Ramazan ayı boyunca ibadetlerini yerine getirirken sütlerinin azalmaması için daha fazla dikkatli olması gerekir. Sıvı tüketiminin süt arttıracağını düşünerek yanlış beslenmekten kaçınmalısınız. Bunlar arasında siyah çay bulunur. Genel olarak insanlarında fazla tüketmesi sonucu vitamin eksikliğine yol açtığından emziren anneler daha dikkatli olmalıdır.

2021-ramazanda-beslenme

Süt üretimini arttırmak ya da sabit tutmak adına su değerleri daha fazla olan besinlere yönelmek doğru olacaktır. Ramazanda beslenme sırasında özellikle satalalık, domates gibi sebzeleri tüketmek daha sağlıklı olacaktır. Bunun yanı sıra meyve tüketimi de sağlayabilirsiniz. İftar menüsünde ise ağır yiyeceklerden, yağlı besinlerden uzak durmakta fayda vardır. Yenilecekse de küçük porsiyonların tercih edilmesi önerilir. Sahurda bol su tüketimini unutmamak gerekir.

3- Ramazan’da Ekmek Yememek Doğru mu?

Ramazan denildiğinde birçoğunun aklına kilo almak geldiğinden ekmek tüketimi konusunda tereddütler yaşanır. Formunuzu korumak adına Ramazan ayında beyaz ekmek yerine çavdar ekmeği gibi türevleri tercih edebilirsiniz. Hali hazırda ekmek yemiyorsanız değişikliğe grerek yoktur. Ancak bir anda ekmeği bırakmak, bu süreçte zorlayabilir.

Ramazanda Gece Yemeğine Ne Denir?

2021-ramazanda-beslenme

Ramazanda gece yemeğine sahur denilir. Sahur yemekleri her şehrin imsak saatine göre değişiklik gösterecektir. Verilen saat dilimi bitiminde sabah ezanı okunur. Ezan bittiği andan itibaren niyet edilip herhangi bir besin tüketmemeli, su içilmemelidir. Ramazanda beslenme konusunda sahurun büyük bir önemi vardır.

Ramazan’da Gece Yemeği Nasıl Olmalıdır?

Ramazanda sahurlar kişiden kişiye, evden eve farklılık gösterir. Kimi bireyler akşam yemeği tadında sofra kurarken kimi bireyler ise kahvaltılık bir masa hazırlar. Burada önemli olan husus gün boyu aç kalınacağından su tüketimine izin veren, fazla susatmayan ya da mide yakmayan yiyecekler olmasıdır. Ağır akşam yemekleri sahurda tüketilmemelidir. Sahurda beslenme konusunda Ramazan’da beslenme PDF kitapları bularak okuyabilirsiniz.

Ramazan’da Yürüyüş Yapmak Doğru mu?

2021-ramazanda-beslenme
Ramazanda Beslenme Nasıl Olmalı?

Genel olarak spor ve yürüyüş rutini olan bireyler Ramazan ayı boyunca zorluk yaşayabilmektedir. Aç bir şekilde yapılacak ağır sporlar kesinlikle önerilmez. Ramazanda beslenme listenize göre gün içinde 1 saatlik normal yürüyüşler yapabilirsiniz. Hatta bu yürüyüşlerin mümkünse iftardan sonra yapılması yenen yemeklerin daha kolay sindirilmesine yol açacaktır. Böylece herhangi bir mide rahatsızlığı da yaşamadan yediklerinizi kolayca eritebilme fırsatını elde edebilirsiniz.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu