10 Maddeyle Düzenli Yürüyüş Yapmanın Faydaları

Düzenli yürüyüş yapmanın faydaları azımsanamayacak kadar çoktur. Hareket etmek hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımız için son derce önemlidir. Hareketsiz yaşam tarzının pek çok hastalığa davetiye çıkardığı bilinmektedir. Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan kolaylıkla yapılabilen düzenli yürüyüş, insan sağlığı için hayati önem taşımaktadır.

Düzenli Yürüyüş Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Yapılan araştırmalar düzenli yürüyüş yapmanın beyne faydaları olduğunu kanıtlamıştır. Uzmanlar, özellikle nörolojik ve ruhsal rahatsızlıkların önlenebilmesi için günlük en az 30 dakika yürüyüş yapılması gerektiğini vurgulamaktadır. Üstelik cebinizden para çıkmasına da hiç gerek yok. Düzenli yürüyüş yapmanın faydaları, alışkanlık haline getirildiği takdirde hemen fark edilmeye başlanacaktır.

İlginizi Çekebilir : 4 Farklı Stres Belirtileri Nelerdir? Stresle Nasıl Baş Edilir?

1.      Bel ve Boyun Ağrılarını Hafifletir

Bel ve boyun ağrıları, pek çok kişinin mustarip olduğu bir sağlık problemidir. Özellikle masa başı işlerde çalışanların daha çok maruz kaldığı bel ve boyun ağrıları hareketsizliğin bir sonucudur. Düzenli yürüyüş yapmanın faydaları arasında en önemlilerinden biri de eklem ve kasların esnemesine katkı sağlamasıdır. Dolayısıyla bel ve boyun ağrılarından kurtulmak için düzenli yürüyüş yapmak oldukça önemlidir.

2.      Kemiklerin Kuvvetlenmesini Sağlar

Ömür boyu sizinle olacak bedeninize iyi bakabilmeniz çok önemlidir. Özellikle erken saatlerde yapılacak 30 dakikalık bir yürüyüş kemikler için oldukça faydalı olacaktır. İleriki yaşlarda herhangi bir sağlık sorunuyla karşılaşmamak için düzenli yürüyüş yapmanın faydaları dikkate alınmalıdır. Kemik erimesi riskini azalmasına yardımcı olan yürüyüşün kemik yoğunluğunu artırdığı bilinmektedir.

3.      Kolesterolü Dengeler

Pek çok insanın sıklıkla karşılaştığı bir rahatsızlık olan kolesterol, düzenli yürüyüş sayesinde dengelenebilmektedir. Haftanın en az 4 günü yapılması büyük önem taşıyan düzenli yürüyüşün faydaları arasında kan yağlarını düşürmek, kolesterolü dengelemek ve kan basıncını düşürmek gibi önemli faydalar vardır.

4.      Endorfin Salgılanmasını Sağlar

Yalnızca bedensel rahatsızlıkların giderilmesine değil, ruh sağlığına da etkisi olan yürümenin psikolojik faydaları da oldukça fazladır. Vücutta doğal keyif verici olarak bilinen endorfin hormonun salgılanmasını sağlayan yürüyüş, stres ve kaygı gibi pek çok psikolojik sıkıntıdan uzak durulmasını sağlar.

5.      Tansiyonu Düzenler

Günün ilk saatlerinde bol miktarda temiz hava alınması ve ritmik hareketler yapılması, tansiyon dengemiz için oldukça önemlidir. Sabah yürüyüşünün faydaları arasında en belirgin hissedilen tansiyonun dengelenmesidir. Özellikle yürürken elleri yumruk yapmadan, kan akışının düzenli olacağı şekilde yürümek tansiyon için de olumlu etkiler doğuracaktır.

6.      Alzheimer ve Kalp Krizi Riskini Yarı Yarıya Azaltır

Uzmanlar, ileriki yaşlarda Alzheimer ve kalp krizi gibi durumlarla karşılaşmamak için her gün düzenli yürüyüş yapılmasını önermektedir. Her gün düzenli yürüyüş yapmanın faydaları en çok da beyinle ilgili durumlarda görülmektedir. Yapılan araştırmalar, düzenli hareket eden insanların diğer insanlara göre daha fazla beyin fonksiyonu bağlantısının olduğunu kanıtlamaktadır.

7.      Metabolizmayı Hızlandırır

Pek çok insanın merak ettiği bir soru da “yürüyüş yapmak zayıflatır mı?” sorusudur. Düzenli yürüyüş yapmanın faydaları arasında zayıflatmak vardır. Ancak en önemli husus,  tekniğin bilindiği ve düzenli ve uzun tempolu yürüyüşler yapmaktır. Bu kilo vermek için bir çeşit egzersiz yerine geçecektir. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandıracağı için zayıflamak daha kolay hale gelecektir.

8.      Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Vücudun hastalıklara karşı savunma mekanizması olan bağışıklık sistemini güçlendirmenin en önemli yollarından biri düzenli yürüyüştür. Düzenli yürüyüş yapmanın faydaları arasında oldukça etkin rol oynayan bağışıklık sisteminin güçlenmesi, pek çok hastalığı karşı vücudun direnç kazanmasına yardımcı olacak ve daha güçlü bir bünyeye sahip olmayı kolaylaştıracaktır.

9.      Uyku Kalitesini Artırır

Yapılan pek çok araştırma düzenli yürüyüşün uyku kalitesini artırdığını kanıtlamıştır. Tempolu yürüyüşün faydaları yalnızca bedensel değil, zihinsel olarak da etkilidir. Zihnin rahatlamasına ve stres, öfke gibi durumlardan uzaklaştırmasına yardımcı olduğu için doğrudan uyku kalitesini etkilemektedir. Daha rahat bir zihin, gün içinde endorfin salgılama oranı ve ağrısız bir beden uyku kalitesini en iyi şekilde arttırmaktadır.

10.  Kilo Kontrolü Sağlar

Düzenli yürüyüş denince akıllara ilk gelen sorulardan biri de “Yürüyüş vücudu sıkılaştırır mı?” sorusudur. Düzenli yürüyüş yapmanın faydaları arasında; karın ve bacak kaslarının sıkılaşması söz konusudur. Özellikle kilo kontrolüne yardımcı olduğu bilinmektedir. Yakılan kaloriler kilo vermeyi kolaylaştırmakta ve kilo kontrolünü sağlamakta, kasları güçlendirerek vücudun sıkılaşmasına destek olmaktadır.